<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트
2. 플랭크 푸시다운 맨몸 12개 4세트
- 계속 복근 말아주면서 복근에 힘 안주면 허리가 과신전되서 허리 통증 있음 ㅠㅠ
3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 10kg 12개 4세트
4. 어시 딥스 35kg 12개 1세트
40kg 12개 1세트
45kg 12개 2세트
5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바. 네로우그립) 20kg 12개 4세트
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오랜만에 운동해서 하체를 빡세게 할까 고민했지만 신발을 못 챙겨와서 그냥 가슴으로 전향. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 빈봉 12개 1세트
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어제 가슴해서 그런지 시작부터 너무 힘들었음... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 10kg 10개 4세트 - 한발씩. 발 11자 / 한발 살짝 뒤로 빼서(뒤꿈치 정도까지) 고관
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 바벨 라잉 트라이셉스 10kg 12개 4세트
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