<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트
2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트
원래 12개->10개
3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트
4. 밴치 프레스 30kg 12개 3세트
- 3세트는 7개하고 잠깐 쉬었다가 3개 더 하던 중에 깔림... 도움받음
5. 어시 딥스 41kg 12개 4세트
6. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 3단계 12개 2세트
4단계 12개 2세트
2024.08.27 - [헬린이] - 2024.08.26. PT일지 (복근+가슴+삼두)
2024.08.26. PT일지 (복근+가슴+삼두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시다운 맨몸 12개 4세트 - 계속 복근 말아주면서 복근에 힘 안주면 허리가 과신전되서 허리 통증 있음
happinesscup.tistory.com
2024.08.06 - [헬린이] - 2024.08.06. 개인운동 ( 가슴 + 삼두)
2024.08.06. 개인운동 ( 가슴 + 삼두)
오랜만에 운동해서 하체를 빡세게 할까 고민했지만 신발을 못 챙겨와서 그냥 가슴으로 전향. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 빈봉 12개 1세트
happinesscup.tistory.com
2024.07.25 - [헬린이] - 2024.07.24. PT일지 ( 가슴 + 삼두)
2024.07.24. PT일지 ( 가슴 + 삼두)
어제 가슴해서 그런지 시작부터 너무 힘들었음... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 10kg 10개 4세트 - 한발씩. 발 11자 / 한발 살짝 뒤로 빼서(뒤꿈치 정도까지) 고관
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2024.09.09. 개인운동 (하체 ) (0) | 2024.09.12 |
|---|---|
| 2024.09.04. PT일지 (등+이두 : 허리 부담 없이) (0) | 2024.09.05 |
| 2024.08.28.개인운동 (복근+유산소) (0) | 2024.08.28 |
| 2024.08.26. PT일지 (복근+가슴+삼두) (0) | 2024.08.27 |
| 2024.08.21. PT일지 (하체를 빙자한 궁딩이+어깨) (0) | 2024.08.22 |