<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 바벨로우 25kg 12개 4세트
2. 원암덤벨로우 14kg 12개 4세트
3. 펜들레이로우(머신) 15kg 12개 4세트
- 시티드 로우 머신에서. 허리에 부담 안가도록.
4. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트
5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 1세트
4kg 12개 3세트
6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트
2024.08.12 - [헬린이] - 2024.08.12. PT일지 (등 + 이두 )
2024.08.12. PT일지 (등 + 이두 )
감기 걸렸지만 헬스랑은 상관없기 때문에 일단 헬스장 ㄱㄱ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트 - 상체 닫고 밑가슴으로 당기기. 2. 덤벨 리어델터로우
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2024.07.23 - [헬린이] - 2024.07.11. 개인운동 (등 )
2024.07.11. 개인운동 (등 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 업다운. 왕복 1회 2. 원암덤벨로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 7단계 12개 4세트 4. 풀업 8단
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2024.07.01 - [헬린이] - 2024.07.01. 개인운동 (등 +이두)
2024.07.01. 개인운동 (등 +이두)
아침에 일찍 일어나서 아침운동을 계획했지만 눈 뜨니까 이미 평소랑 똑같이 일어나 버려서 저녁에 운동... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암 덤벨 로우 18kg 12개 4세트 - 반동
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