행복한잔

2025.05.29. 개인운동 ( 등 + 이두 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암 덤벨로우 14kg 12개 4세트 2. 랫풀다운(맥그립) 32kg 12개 4세트 3. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트 4. 리스트컬(일체형 이지바) 5kg 12개 4세트 5.행잉니업 맨몸 15개 4세트 - 손 마주보게 매달려서. 3세트 8개부터는 2,3개씩 겨우... 이어서 / 복근보다 전완이 탈탈 털림 2025.05.24 - [헬린이] - 2025.05.24. 친구랑 운동 ( 등 + 이두 ) 2025.05.24. 친구랑 운동 ( 등 + 이두 )자취하는 친구 집들이 가는 겸 같이 운동하고 점심먹자~ 라는 계획하에 운동 시작! 카인드짐을 방문했는데요. 전체적으로 흰 인테리어에 블랙기구들이 있어서 깔끔한 느낌이 나더라고요. 일단happin..

2025.05.28. PT일지 ( 복근 + 가슴 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 2. 수파인레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 스미스머신에서 맨 밑에 봉 두고 시작해서 힘 빠질 때마다 점점 한칸씩 위로 올려서. 4. 케이블 인클라인체스트플라이 5kg 12개 4세트 - 인클라인밴치에서 플라이를 케이블로. 밴치 위치는 케이블이랑 가슴이 일직선 상에 오거나 가슴이 조금 더 앞쪽에 있게 위치. 5. 팩덱플라이 15kg 12개 4세트 - 엉덩이부터 등까지 붙이고. 가슴 모아줄 때 어깨 안나가게. 팔 펴서 가슴 안쪽까지. 2025.05.23 - [헬린이] - 2025.05.23. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.05.23. 개인운동 (가슴 + 삼두)수요일에 PT받은 궁딩이가 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글 데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고 다리 들면서 상체 닫고, 골반뒤로 빼면서 앉았다가 일어나기. 2. 스쿼트 빈봉(20kg) 12개 4세트 3. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 4. 레그 익스텐션 27kg 12개 4세트 5. 리어 델터 레이즈(머신) 14kg 12개 4세트 - 썸리스. 6. 숄더프레스(머신) 22.7kg 12개 4세트 2025.05.21 - [헬린이] - 2025.05.21. PT일지 (하체 + 어깨) 2025.05.21. PT일지 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트 빈봉 12개 4세트 2. 90도 파워레그프레스 50kg 12개 4세트 - 스미스머신에 누워서 3. 스프릿 스쿼트(힙런..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 - 말만 브이업이지 V자 라고 말하기에는 처음 1세트까지나 그나마 가능이고 이후는 쩝..... 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 - 불가사리처럼 팔 벌리고. 올리는 발과 반대쪽 다리 들어서 발등 밖 손으로 터치. 왕복 1회 3. 천국의 계단 1,000계단 - 속도 3~4 사이 2025.05.21 - [헬린이] - 2025.05.21. PT일지 (하체 + 어깨) 2025.05.21. PT일지 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트 빈봉 12개 4세트 2. 90도 파워레그프레스 50kg 12개 4세트 - 스미스머신에 누워서 3. 스프릿 스쿼트(힙런지) 5kg 12개 4세트 - 스미스머신..

자취하는 친구 집들이 가는 겸 같이 운동하고 점심먹자~ 라는 계획하에 운동 시작! 카인드짐을 방문했는데요. 전체적으로 흰 인테리어에 블랙기구들이 있어서 깔끔한 느낌이 나더라고요. 일단 생각보다 체육관이 크고 기구가 많아서 좋았어요! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 2. 비하인드넥 랫풀다운 20kg 12개 4세트 3. 랫풀다운(맥그립) 32kg 12개 4세트 4. 시티드 로우 25kg 12개 4세트 5. 디와이로우 15kg 12개 4세트 - 사진 검색으로 찾아보니까 D.Y로우머신 이라고 하네요 . 6. 행잉니업 맨몸 15개 3세트 행잉레그레이즈 맨몸 20개 2세트 - 행잉 니업은 풀업 자세로 아예 메달려서! 7. 암컬(머신) 25kg 12개..

수요일에 PT받은 궁딩이가 지금도 앉을 때마다 뻐근.... 바로 운동하기 싫어서 인바디 측정이라도 해보자~ 하면서 일단 인바디. 체중이 저번에 비해서 1kg 정도 늘긴했고 근육량이랑 체지방은 조금씩 줄었지만 별 차이 없어서 결국은 비슷... 뭔가 먹는 양을 한번 확 늘려봐야싶기도 하고 잘 모르겠다ㅠㅠ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 2. 덤벨 니업 6kg 20개 4세트 3. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 5. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 6. 덤벨 라잉 트라이셉스 5kg 12개 4세트 7. 투암덤벨익스텐션 8kg 12개 4세트 2025.05.15 - [헬린이] - 2025...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트 빈봉 12개 4세트 2. 90도 파워레그프레스 50kg 12개 4세트 - 스미스머신에 누워서 3. 스프릿 스쿼트(힙런지) 5kg 12개 4세트 - 스미스머신에서 런지 상체 앞으로 숙이고. 무릎 앞꿈치정도까지 나오고. 상체 숙이고. 하체운동 스프릿 스쿼트 마지막 세트부터 조금 어질어질하고 속이 살짝 안좋긴했지만 일단 마지막 세트 성공.원래는 엉덩이 무슨 운동 한다고 했지만 못할거 같다고 데드 했는데 봉 뽑을 때도 힘들고 내리고 다시 들어올려야하는데 그대로 쭉 내려가버려서 하체운동 마감! 4. 리어델터레이즈(머신) 15kg 12개 4세트 5. 숄더프레스(머신) 25kg 12개 4세트 2025.05.07 - [헬린이] - 2025.05.07. P..

사무실 근처에 가격적으로 낮게 나온 경매 물건이 보여서 슬쩍 한번 들려봤다. 5평 수준의 작은 원룸이긴하지만 가격이 최저가 2100만원, 2800만원이라서 금액적으로 부담은 없긴 해서 관심이 가더라고요. 경매공부 [2024타경 83096, 83102] 병점동 병점프라자 832호, 841호두 물건 모두 동일한 소유주입니다. 최근에 좀 힘든 일이 생겼나봐요. 2024타경 83096 832호 물건감정가 : 30,000,000원최저가 : 21,000,000원매각기일 : 2025-05-30 (수원경매 9계) 소유권 취득하면서 바로 새마을금고근저당이 잡혀있는 상황입니다. 임차인 현황상 확인되는 게 없긴 하지만 설령 세입자가 있다고 해도 워낙 보증금이랑 월세가 소액이라 최우선변제금으로 해결되는 수준이라 명..

금요일에 등하긴 했지만 주말 내내 쉬었으니까. 등을 좀 키워서 커보이고 싶기때문에... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손 너비 크게 상관 X, 손등 위로 그립 2. 덤벨 로우 8kg 12개 4세트 3. 인버티드 로우 맨몸 12개 4세트 - 봉 높이 배꼽 살짝 위. 4. 덤벨 리어델터로우 3kg 12개 4세트 5. 어시 풀업 50kg 12개 2세트 41kg 12개 2세트 6. 컨션트네이션 컬 7kg 12개 4세트 - 앉아서 안벅지에 팔꿈치 대고. 힘들면 반대손으로 어시. 7. 해머컬 5kg 12개 4세트 2025.05.19 - [헬린이] - 2025.05.16. PT일지 ( 등 + 이두 ) 2025.05.16. ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손등 위로. 손 너비는 크게 상관 X 2. 덤벨 로우 8kg 12개 4세트 - 돌리면서 땡겨주기. 3. 컨밴셔널 데드 25kg 12개 4세트 - 상체 닫아누르면서 앉기. 4. 리어델터로우(머신) 15kg 12개 4세트 5. 어시 풀업 50kg 12개 4세트 6. 컨션트네이션 컬 5kg 12개 4세트 - 앉아서 안벅지에 팔꿈치 지지한 상태로. 부족하면 반대 손으로 어시 7. 해머컬 4kg 12개 4세트 2025.05.08 - [헬린이] - 2025.05.08. 개인운동 (등 + 이두) 2025.05.08. 개인운동 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시풀업 2단계 12개 1세트 4단..