<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 브이업 맨몸 20개 4세트
- 말만 브이업이지 V자 라고 말하기에는 처음 1세트까지나 그나마 가능이고 이후는 쩝.....
2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트
- 불가사리처럼 팔 벌리고. 올리는 발과 반대쪽 다리 들어서 발등 밖 손으로 터치. 왕복 1회
3. 천국의 계단 1,000계단
- 속도 3~4 사이
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트 빈봉 12개 4세트 2. 90도 파워레그프레스 50kg 12개 4세트 - 스미스머신에 누워서 3. 스프릿 스쿼트(힙런지) 5kg 12개 4세트 - 스미스머신에서 런지
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 4세트 2. 밴치 프레스 15kg 12개 4세트 3. 어시스트 딥스 35kg 12개 1세트 40kg 12개 3세트 4. 인클라인 밴치프레스 빈봉 12개 4
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손등 위로. 손 너비는 크게 상관 X 2. 덤벨 로우 8kg 12개 4세트 - 돌리면서 땡겨주기. 3. 컨밴셔널 데드 25kg 12개 4세트 - 상체
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