<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 4세트
2. 밴치 프레스 15kg 12개 4세트
3. 어시스트 딥스 35kg 12개 1세트
40kg 12개 3세트
4. 인클라인 밴치프레스 빈봉 12개 4세트
5. 덤벨 플라이 5kg 12개 1세트
6kg 12개 3세트
6. 덤벨 라잉 트아리셉스 4kg 12개 4세트
- 손은 팔꿈치 너비 보다 살짝 좁게.
2025.05.12 - [헬린이] - 2025.05.12. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 )
2025.05.12. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 - 플랭크 자세에서 한쪽씩 손 가슴옆으로 옮기면서 차근차근 푸시업. 3. 덤벨프레스
happinesscup.tistory.com
2025.04.23 - [헬린이] - 2025.04.23. PT일지 (가슴 + 삼두)
2025.04.23. PT일지 (가슴 + 삼두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세에서 하체 상체는 최대한 고정. 몸통만 좌우로 비틀기. 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 인클라
happinesscup.tistory.com
2025.04.14 - [헬린이] - 2025.04.14. 개인운동 (가슴 + 삼두)
2025.04.14. 개인운동 (가슴 + 삼두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 - 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2025.05.19. 개인운동 ( 등 + 이두 ) (0) | 2025.05.19 |
|---|---|
| 2025.05.16. PT일지 ( 등 + 이두 ) (0) | 2025.05.19 |
| 2025.05.12. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 ) (0) | 2025.05.12 |
| 2025.05.08. 개인운동 (등 + 이두) (2) | 2025.05.08 |
| 2025.05.07. PT일지 ( 하체 + 어깨) (0) | 2025.05.07 |