<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 어시풀업 2단계 12개 1세트
4단계 12개 1세트
5단계 12개 1세트
6단계 12개 1세트
2. 원암덤벨로우 14kg 12개 2세트
12kg 12개 2세트
3. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트
4. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트
5. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트
2025.05.01 - [헬린이] - 2025.04.30. PT일지 (등 + 이두)
2025.04.30. PT일지 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀업 맨몸 12개 4세트 - 밴드 어시 받아서. 어시스트 풀업이랑 다른점은 어시스트 풀업은 전 구간에서 일정하게 보조가 들어가나. 밴드는 팔로 당기
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2025.04.21 - [헬린이] - 2025.04.21. 개인운동 (등+이두)
2025.04.21. 개인운동 (등+이두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발.같은손 올리고. 반대 허벅지에 몸통비틀어 올라가면서 팔꿈치 터치. 2. 수파인니업 맨몸 15개 4세트 3. 원암
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2025.03.31 - [헬린이] - 2025.03.31. 개인운동 (등 + 이두)
2025.03.31. 개인운동 (등 + 이두)
3월에 PT(4번)제외하고 헬스장 가서 개인운동 한 날이 7일 밖에 없었음.... (10일, 11일, 13일, 17일, 24일, 25일, 31일)생각보다 나름 운동 열심히 간다고 생각했지만 착각이었나봄... 달력에서 적어보니
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