<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 풀업 맨몸 12개 4세트
- 밴드 어시 받아서. 어시스트 풀업이랑 다른점은 어시스트 풀업은 전 구간에서 일정하게 보조가 들어가나. 밴드는 팔로 당기는 구간은 어시가 들어가지만 그 이후 등으로 당기는 구간에서는 어시가 안들어감.
2. 비하인드 랫풀다운 20kg 12개 4세트
3. 바벨컬 2.5kg 12개 4세트
- 양쪽에 2.5원판 끼우고 이지바
4. 리스트 컬 빈봉 12개 4세트
- 이지바
5. 마운티 클라이머 맨몸 15개 4세트
- 스미스 머신에서 플랭크 자세로 양다리 TRX 로프(?)에 끼우고 한쪽 다리씩 가슴으로 땅기면서 서로 교차. 왕복 1회
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