3월에 PT(4번)제외하고 헬스장 가서 개인운동 한 날이 7일 밖에 없었음.... (10일, 11일, 13일, 17일, 24일, 25일, 31일)
생각보다 나름 운동 열심히 간다고 생각했지만 착각이었나봄...
달력에서 적어보니까... 4월은 잘 해보자
주말에 헬스장 X / 금요일 약속 or 운동X(왜??) / 목요일은 왜??
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 턱걸이 맨몸 27개 (쉬는 시간 30초 이하)
- 4개. 5개. 4개. 3개. 3개. 3개. 2개. 2개. 1개
2. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트
3. 원암 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트
4. 덤벨 리버스 리스트컬 3kg 20개 4세트
5. 행잉 레그레이즈 맨몸 20개 4세트
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2024.03.24. 개인운동 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 바벨로우(일체형) 15kg 12개 4세트 3. 덤벨 로우 10kg 12개 4세트 4. 어시스트 풀업 36kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀 다운 25kg 12개 4세트 2. 케이블 (리어) 델터로우 5kg 12개 4세트 - 오른손으로 왼손. 왼손으로 오른손 케이블을 서로 반대로 역수로 잡고 쇄골과 가
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