<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 행잉 레그레이즈 맨몸 20개 4세트
2. 바벨로우(일체형) 15kg 12개 4세트
3. 덤벨 로우 10kg 12개 4세트
4. 어시스트 풀업 36kg 12개 4세트
5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트
6. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은 손 올리고 반대 허벅지 팔꿈치로 몸통 비틀어 터치. 양쪽 왕복 = 1세트 2. 수파인 니업 맨몸 20개 4세
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