27일은 저녁 약속, 28일 건강검진 이후 강릉여행 + 3월 3일에 아산에 밭일까지 너무 정신 없는 일주일을 보내서 이제서야 운동 기록 끄적끄적...
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트
2. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트
3. 바벨로우 10kg 12개 1세트
12.5kg 12개 3세트
4. 덤벨로우(언더그립) 12kg 12개 4세트
5. 얼티네이트 컬 7kg 12개 1세트
6kg 12개 3세트
6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트
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2025.02.12. PT일지 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀 다운 25kg 12개 4세트 2. 케이블 (리어) 델터로우 5kg 12개 4세트 - 오른손으로 왼손. 왼손으로 오른손 케이블을 서로 반대로 역수로 잡고 쇄골과 가
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2025.02.06 개인운동 (복근 + 등)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은 손 올리고 반대 허벅지 팔꿈치로 몸통 비틀어 터치. 양쪽 왕복 = 1세트 2. 수파인 니업 맨몸 20개 4세
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PT가기 전에 간단하게 배 채우기 용으로 사무실에서 닭가슴살 먹고 출발! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은손 올리고 반대허벅치
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