<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 밴치프레스 15kg 12개 4세트
- 마지막 세트 9개에서 실패해서 옆으로 원
2. 덤벨 플라이 7kg 12개 1세트
6kg 12개 3세트
3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트
4. 투암덤벨익스텐셔 8kg 12개 4세트
5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바) 3단계 12개 1세트
4단계 12개 3세트
6. 어시시트 딥스 41kg 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트
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PT받는 곳 근처에 일 볼게 있어서 겸사겸사 피티도 받고 오늘 일정으로 오전 10시 PT ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 1세트
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어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2.덤벨플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4.
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