어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트
2.덤벨플라이 7kg 12개 4세트
3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트
4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트
5. 투암덤벨 익스텐션 7kg 12개 4세트
6. 덤벨 니업 5kg 20개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 20kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에 깔림...ㅎㅎ 15kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에서 내리다 말았고...
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 55kg 부터 10kg씩 증량 55kg 12개 / 65kg 12개 / 75kg 12개 / 85kg 12개 / 95kg 8개 / 105kg 8개 / 115kg 8개 - 거의 다 어시 받아서 내가 미는게
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 벤치 프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 5. 덤벨 인클
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