<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트
- 같은 발. 같은 손 올리고 반대 허벅지 팔꿈치로 몸통 비틀어 터치. 양쪽 왕복 = 1세트
2. 수파인 니업 맨몸 20개 4세트
- 엉덩이만 살짝 빼고 허리 안뜨게 눌러주면서 하복부.
3. 랫풀다운(맥그립) 25kg 12개 4세트
- 어꺠 안 말리게 주의
4. 원암 덤벨로우(오버핸드) 12kg 12개 4세트
5. 리어델터로우 14kg 12개 4세트
- 손 위치. 가슴과 쇄골 사이.
6. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트
- 허벅지 타고 들어오듯 땡기기
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