월요일에 가슴을 너무 빡시게 했는데 근육통이 이틀째까지 너무 심해서 가슴만 아니면 좋겠다 했지만... 오늘 가슴한다고 해서 근육통이 심해서 다른거 하자고 말하니까 하체 등 중 고르라고 해서 혼자서 잘 안하는 하체 진행... !
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 스플릿 스쿼트(밴치) 맨몸 10개 4세트
- 불가리안처럼 밴치에 뒷다리 걸치고 한발은 앞으로 한걸음 정도. 상체 숙이고. /앞발을 앞으로 크게 가면 뒷다리로 힘을 주기 쉬워서 더 쉬워짐.
2. 레그프레스 60kg 12개 4세트
- 발 어깨너비. 앞꿈치 열고.
3. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트
4. 사이즈 레터털 레이즈 4kg 12개 4세트
- 앉아서. 손은 주머니 앞정도 위치.
5. 리어델터로우(머신) 15kg 12개 4세트
6. 숄더프레스(머신) 25kg 12개 4세트
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기본 조건>휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케틀벨 스윙 6kg 30개 4세트 - 케틀벨 잡고 내려갈때 무릎이 뒷꿈치 위치쯤 해서 엉덩이가 뒤로 빠지는 느낌? 2. 점핑런지 맨몸 10개 4세트
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