<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 사이드킥백 맨몸 10개 4세트
- 평밴치에 한쪽 발 무릎대고 올라타서 반대쪽은 엉덩이보다 높게 뒤로 쭉 들어올리고 고관절 열어서 반원그리며 앞으로 왔다가 뒤로 돌아가서 업! 까지. 버티는 엉덩이도 싱글스쿼트 버티는 중인거임.
2. 힙쓰러스트 30kg 12개 4세트
- 등 대고 허리를 위로 올리는게 아니라 엉덩이를 위로! (30kg일체형)
3. 풀스쿼트 2.5kg 12개 4세트
4. 사이드레터럴레이즈 4kg 12개 4세트
- 앉아서.팔꿈치 돌리긴하지만 너무 돌리지 말것 어깨 말림.
5. 밴트오버레이즈 4kg 12개 4세트
- 앉아서.
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