<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싱글데드 맨몸 10개 4세트
- 폼롤러 잡고. 다리 들면서 상체 닫고 골반 뒤로 빼면서 앉았다 일어나기. 한쪽씩 양쪽 1세트
2. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트
- 허리를 넘기는게 아니라 상체를 전체적으로 뒤로 살짝 넘기면서 런지
3. 레그익스텐션 22.7kg 12개 4세트
- 발 어깨 너비. 무릎 빠지거나 안 들어오게 고정. / 이거 무게가 227kg이 맞겠지??
4. 사레레 2kg 12개 4세트
- 앉아서. 2kg 너무 가벼운 느낌이긴 하지만 4kg로 했을 때 오른쪽 어깨 전면부 관절이 서로 닿는 느낌의 통증
5. 아놀드 프레스 6kg 10개 4세트
- 6kg하기에는 살짝 무리. 다만 전에 사레레 너무 가벼운 느낌이라 6kg진행했음.
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