행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크업다운 맨몸 20개 4세트 - 플랭크 자세에서 복근 말아올리면서 등을 위로 잡아올린다는 느낌(?) 으로 올렸다 내렸다. 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 - 플랭크 자세에서 한쪽손씩 푸시업 위치로 오면서 푸시업했다가 다시 반대로 한손씩 플랭크 자세로 돌아가기. 3. 덤벨 밴치 프레스 12kg 12개 4세트 4. 인클라인 체스트 프레스(스미스머신) 빈봉 12개 1세트 5kg 12개 1세트 7.5kg 12개 3세트 5. 어시스트 딥스 32k..

이번달에 생각보다 운동을 별로 안 가서 스스로한테 실망인 와중에 오늘 저녁에 술약속이 예전부터 잡힌 상황이라 새벽같이 일어나서 아침운동을 시작했음.올해 첫 아침운동!! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 - V라고 말하기는 좀 그런.. 자세... 2. 스타피쉬 크런친 맨몸 15개 4세트 - 이거보다 쉬운 버전으로 하는게 바이시클 크런치 3. 스쿼트 20kg 12개 4세트 25파운드 원판 끼우고 4. 레그익스텐션 41kg 12개 4세트 5. 리어델터레이즈(머신) 15kg 12개 4세트 - 썸리스. 손위로 올려잡기. 6. 숄더프레스(머신) 22.7kg 12개 4세트 2025.05.27 - [헬린이] - 2025.05.27. 개인운동 ( 하체 + 어깨 ) 2025...