헬린이

2025.05.30. 개인운동 ( 하체 + 어깨 )

행복한잔 2025. 6. 2. 23:01
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이번달에 생각보다 운동을 별로 안 가서 스스로한테 실망인 와중에 오늘 저녁에 술약속이 예전부터 잡힌 상황이라 새벽같이 일어나서 아침운동을 시작했음.

올해 첫 아침운동!!

 

<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

 

1. 브이업 맨몸 20개 4세트

 - V라고 말하기는 좀 그런.. 자세...

 

2. 스타피쉬 크런친 맨몸 15개 4세트

 - 이거보다 쉬운 버전으로 하는게 바이시클 크런치

 

3. 스쿼트 20kg 12개 4세트

 25파운드 원판 끼우고

 

4. 레그익스텐션 41kg 12개 4세트

 

5. 리어델터레이즈(머신) 15kg 12개 4세트

 - 썸리스. 손위로 올려잡기.

 

6. 숄더프레스(머신) 22.7kg 12개 4세트

 


 

2025.05.27 - [헬린이] - 2025.05.27. 개인운동 ( 하체 + 어깨 )

 

2025.05.27. 개인운동 ( 하체 + 어깨 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글 데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고 다리 들면서 상체 닫고, 골반뒤로 빼면서 앉았다가 일어나기. 2. 스쿼트 빈봉(20kg) 12개 4세트 3. 런지(내전근

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2025.05.21 - [헬린이] - 2025.05.21. PT일지 (하체 + 어깨)

 

2025.05.21. PT일지 (하체 + 어깨)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트 빈봉 12개 4세트 2. 90도 파워레그프레스 50kg 12개 4세트 - 스미스머신에 누워서 3. 스프릿 스쿼트(힙런지) 5kg 12개 4세트 - 스미스머신에서 런지

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2025.05.07 - [헬린이] - 2025.05.07. PT일지 ( 하체 + 어깨)

 

2025.05.07. PT일지 ( 하체 + 어깨)

운동 가기 전에 맘스터치 뭐 커다랗게 있는거 하나 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 평소에 폼롤러 잡고 하는거랑 같은 운동(넓게 쓰임). 오늘은 스쿼트

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