<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 플랭크업다운 맨몸 20개 4세트
- 플랭크 자세에서 복근 말아올리면서 등을 위로 잡아올린다는 느낌(?) 으로 올렸다 내렸다.
2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트
- 플랭크 자세에서 한쪽손씩 푸시업 위치로 오면서 푸시업했다가 다시 반대로 한손씩 플랭크 자세로 돌아가기.
3. 덤벨 밴치 프레스 12kg 12개 4세트
4. 인클라인 체스트 프레스(스미스머신) 빈봉 12개 1세트
5kg 12개 1세트
7.5kg 12개 3세트
5. 어시스트 딥스 32kg 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 2. 수파인레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 스미스머신에서 맨 밑에 봉 두고 시작해서 힘 빠질
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