오늘 무슨 운동할까하다가 물어보다가 팔운동 얘기가 나와서 진짜 어제 등위주로 운동했지 이두를 따로 안했으니까 오늘 팔을 슈퍼세트로 조져보자!!! 라는 생각으로 팔운동했지만 생각만큼 맛있게 못해서 좀 아쉽...
<기본 조건>
휴식시간 60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 투암덤벨익스텐션 6kg / 해머컬 6kg 15개 4세트
- 투암덤벨익스텐션은 무게 올려도 괜찮을 듯
2. 라잉바벨트라이셉스 10kg / 바벨컬 10kg 15개 4세트
3. 리스트컬 10kg / 리버스 리스트컬 빈봉 15개 2세트
20개 2세트
- 첨부터 20개씩 해야할듯.
4. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 벤치 프레스 빈봉 12개 1세트 2.5kg 12개 3세트 - 흔들리는걸 잡아주면서. 무거운 느낌은 아님.
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레이즈 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 3. 얼티네이트 컬 + 덤벨킥백 15kg 12개 4세트 4. 케이블 암
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 무릎 몸 밖으로 안빠지게 왕복 1회. 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 손 귀 옆. 팔꿈치
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