평소보다 20분정도 일찍 시작. 싱글스쿼트를 그동안 안했다는 걸 느낀 날...
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 컨밴셔널 데드리프트 15kg 12개 4세트
- 상체 닫고. 엉덩이 뒤로 빼면서 앉았다일어나는 데드.
2. 싱글스쿼트 맨몸 10개 4세트
- 상체를 숙이는 싱글데드 아니고 스쿼트. 앉는 걸 최대한 90도까지 앉았다일어나기.
3. 레그프레스 60kg 12개 4세트
- 원래는 스쿼트 15kg로 바로 할려고 데드한 이후 원판 안빼고 냅두고 있었지만. 하나 해본 결과 무리무리... 바로 레그프레스
4. 숄더프레스(머신) 35kg 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트 빈봉 12개 4세트 2. 90도 파워레그프레스 50kg 12개 4세트 - 스미스머신에 누워서 3. 스프릿 스쿼트(힙런지) 5kg 12개 4세트 - 스미스머신에서 런지
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