<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 바벨로우 20kg 12개 4세트
- 손 너비는 크게 상관 X . 오버핸드 그립
2. 투암 덤벨 로우 8kg 12개 1세트
10kg 12개 3세트
3. 컨밴셔널 데드 20kg 12개 4세트
4. 어시스트 풀업 50kg 12개 4세트
5. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암 덤벨로우 16kg 12개 4세트 - 14kg 덤벨 누가 쓰고있어서 16kg 무게감 확 느껴지는 무게. 2. 시티드로우 25kg 12개 4세트 - 유독 무겁게 느껴지는 이유가
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 사이드 레그레이즈 맨몸 12개 1세트 10개 2세트 - PT체조 8번. 4세트 해야하지만 시간이 오래 걸려서 3세트만 진행 3.
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