<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트
- 같은 발. 같은 손 올리고. 반대 허벅지 몸통 비틀어서 팔꿈치로 터치. 왕복 1세트
2. 수파인니업 맨몸 15개 4세트
- 엉덩이 살짝 빼서. 허리 안뜨게.
3. 밴치 프레스 30kg 12개 4세트
4. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 7kg 12개 1세트
8kg 12개 3세트
5. 덤벨킥백 4kg 12개 4세트
6. 덤벨라잉트라이셉스 4kg 12개 4세트
7. 삼두 운동 머신 6단계 12개 1세트
8단계 12개 1세트
10단계 12개 1세트
기구 이름을 모르겠지만 삼두 운동 깔짝 더 하긴했음...
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 밴치 프레스 20kg 12개 4세트4. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 6kg 12개 4세트 5. 덤벨 플라
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 2. 수파인레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 스미스머신에서 맨 밑에 봉 두고 시작해서 힘 빠질
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