수요일에 PT받은 궁딩이가 지금도 앉을 때마다 뻐근....
바로 운동하기 싫어서 인바디 측정이라도 해보자~ 하면서 일단 인바디.
체중이 저번에 비해서 1kg 정도 늘긴했고 근육량이랑 체지방은 조금씩 줄었지만 별 차이 없어서 결국은 비슷...
뭔가 먹는 양을 한번 확 늘려봐야싶기도 하고 잘 모르겠다ㅠㅠ
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트
2. 덤벨 니업 6kg 20개 4세트
3. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트
4. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트
5. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트
6. 덤벨 라잉 트라이셉스 5kg 12개 4세트
7. 투암덤벨익스텐션 8kg 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 4세트 2. 밴치 프레스 15kg 12개 4세트 3. 어시스트 딥스 35kg 12개 1세트 40kg 12개 3세트 4. 인클라인 밴치프레스 빈봉 12개 4
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 - 플랭크 자세에서 한쪽씩 손 가슴옆으로 옮기면서 차근차근 푸시업. 3. 덤벨프레스
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세에서 하체 상체는 최대한 고정. 몸통만 좌우로 비틀기. 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 인클라
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