금요일에 등하긴 했지만 주말 내내 쉬었으니까. 등을 좀 키워서 커보이고 싶기때문에...
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 바벨로우 20kg 12개 4세트
- 손 너비 크게 상관 X, 손등 위로 그립
2. 덤벨 로우 8kg 12개 4세트
3. 인버티드 로우 맨몸 12개 4세트
- 봉 높이 배꼽 살짝 위.
4. 덤벨 리어델터로우 3kg 12개 4세트
5. 어시 풀업 50kg 12개 2세트
41kg 12개 2세트
6. 컨션트네이션 컬 7kg 12개 4세트
- 앉아서 안벅지에 팔꿈치 대고. 힘들면 반대손으로 어시.
7. 해머컬 5kg 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손등 위로. 손 너비는 크게 상관 X 2. 덤벨 로우 8kg 12개 4세트 - 돌리면서 땡겨주기. 3. 컨밴셔널 데드 25kg 12개 4세트 - 상체
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시풀업 2단계 12개 1세트 4단계 12개 1세트 5단계 12개 1세트 6단계 12개 1세트 2. 원암덤벨로우 14kg 12개 2세트 12kg 12개 2세트 3. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 8kg 20개 2세트 6kg 20개 2세트 2. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 6단계 12개 2세트 7단계 12개 2세트 4. 비하인드넥 랫풀다운 3단계 12
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