<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 인클라인 벤치 프레스 빈봉 12개 1세트
2.5kg 12개 3세트
- 흔들리는걸 잡아주면서. 무거운 느낌은 아님.
2. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트
3. 덤벨 인클라인 플라이 15kg 12개 4세트
- 인클라인 벤치에서 그대로 플라이. 사선 위를 보면서 누워있으니까 팔이 쇄골가 가슴 사이에 두려만 약간 팔을 위로 드는 느낌?
4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 25kg 12개 1세트
20kg 12개 3세트
- 손 썸리스로 어깨보다 조금 좁게. 팔꿈치 넣어주면서.
5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바) 20kg 12개 4세트
- 마지막 펴주는 구간을 펴줘야지 어깨쪽에 있는 삼두까지 쓰이지만... 그냥 팔이 안펴짐...ㅋㅋㅋ
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 - 밀어줄 때 가슴 모아주면서 손은 일자모양(ㅡ ㅡ 모양)으로 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 와이드 프
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치프레스 15kg 12개 4세트 - 마지막 세트 9개에서 실패해서 옆으로 원 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 1세트 6kg 12개 3세트 3.
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