행복한잔

2024.05.08. 개인운동 (가슴+삼두)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 밴치 프레스 30kg 10개 4세트 3. 인클라인 밴치 10kg 10개 4세트- 스미스 머신인데 봉에 줄이 안걸려서 있어서 흔들리는 것만 잡아주는 머신 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 9kg 12개 4세트 - 마지막 3세트 끝날 무렵부터 힘이 잘 안들어가짐. 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 9kg 12개 4세트-  2024.04.17 - [헬린이] - 2024.04.17. 개인운동(가슴+삼두) 2024.04.17. 개인운동(가슴+삼두)월요일 PT할 때 복근 조진 상태에서 화요일 필라테스 할 때도 복근 털린 상태... 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12..

5월 1일에 근로자의 날이라서 관악산 등산을 가는데 알뜰교통카드가 있어야 할 자리에 K패스가 있길래 그냥 업데이트하면서 이름만 좀 바뀐 줄 알고 사용하려고 했는데 아예 사용을 못하더라고요.  그래서 일단은 귀찮기도 하고 내일 다시 한번 제대로 보자! 하고 오늘 밤에서야 찾아보고 글을 쓰네요...    K-패스 전환을 들어오면 아래처럼 K-패스 가입여부에 가입완료라고 떠 있어서 다 된 건가 싶지만 밑에 K-패스 가입일에 날짜가 있어야지 진짜로 다 끝난거기 때문에 로그인을 해서 연동을 해줘야 합니다.   일단 로그인을 해야 해서 로그인부터 막혀서 바로 아디/비번 찾기로 들어가서 본인인증을 하는데 제 핸드폰이나 컴퓨터가 문제인지는 모르겠지만 인증번호 입력하고 인증완료 버튼을 누르면 그 상태에서 아무런 반응 없..

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 벗윙크 나기 전까지 앉기 2. 스프릿스쿼트 맨몸 10개 4세트- 무릎이 앞꿈치까지 나오세 상체 펴고 숙인 상태로. 3. 점핑런지 맨몸 10개 4세트- 발 골반 넓이. 뒷발 세우고 점프하고 내려갈 때 발 바꾸고 네거티브로 다운. 4. 아놀드프레스 5kg 10개 4세트 5. 벤트오버레이즈 5kg 10개 4세트 6. 컨벤셔널데드 10kg 12개 3세트 - 마지막 실패. 2024..

3월부터 잡은 등산 일정으로 멤버들은 사무실 직원들!! 원래는 평소에 등산에 미쳐있는 친한 선배 1명이랑 둘이 등산 ㄱ?를 외치다가 그럼 사람 2,3명만 더 꼬셔서 렌트비 엔빵하자!! 하면서 시작한 등산파티원 모집. 파티원 일단 나는 운전병...(+뒤에 나오지만 짐꾼도 할 예정) 각자 집이 다들 병점에 있는 관계로 병점역에서 아침 7시까지 모여서 바로 출발하기로 약속!! (네비상 1시간 반 찍히는데 휴게소 들릴고 혹시 모를 상황에 대비해서 넉넉하게 2시간 잡고 출발) 그래도 다들 아침에 늦잠자는 사람 없이 잘 준비해서 7시 3분에 출발. (도착은 9시반-중간에 막히는 구간이 있어서 달릴 수 있을 때 좀 많이 밟았음) 가는 길에 최대한 빨리 가기 위해서 휴게소 다 스킵하다가 옆에서 화장실 가고 싶었는지....

BAC 수목원 챌린지를 위한 1박 2일 여행일기 시작합니다. 처음 이벤트를 봤는 때 가고는 싶지만 방법이 엄두가 안 나서 고민을 했었는데요. 심지어 저는 차도 없는 뚜벅이라서 렌트+숙소까지 잡아서 여행 느낌으로 이벤트 기간 시작과 동시에 최대한 일찍 가기 위해서 4월 13일 아침 8시에 출발~ 평택 - 영월(점심+임야 임장) - 국립백두대간 수목원 - 영주(저녁+숙소) BAC : THE 쉼, 수목원 힐링 챌린지-국립백두대간수목원 국립백두대간수목원 홈페이지 수목원 홈페이지는 저도 수목원 다 둘러보고 집 와서 포스팅할 때 처음 방문해 보긴 했지만 링크 걸어둘게요. 수목원 힐링 챌린지를 시작하는 이유는 2번에 있는 만병초 실물뱃지와! 매주 추첨을 통해서 지급하는 그린야크 인형을 받기 위해서 출동했습니다. 겸사..

월요일 PT할 때 복근 조진 상태에서 화요일 필라테스 할 때도 복근 털린 상태... 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 7kg 12개 4세트 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 4단계 12개 4세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 4단계 12개 4세트 6. 로잉니업 맨몸 15개 4세트 2024.04.10 - [헬린이] - 2024.04.08. PT일지 (가슴 + 삼두) 2024.04.08. PT일지 (가슴 + 삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트..

정확한 이름을 모르겠는 빅토리아 삽목에 대해서 소개를 해볼게요! 일단 처음에 듣기에는 빅토리아라는 식물이라고 해서 초록차에 빅토리아를 치니까 일단 빅토리아 탄산수, 시크릿 등등 식물이랑은 1도 관련이 없어보이는 연관 검색어들이 줄줄이 나오더라고요. 혹시나 해서 빅토리아로 검색해봐도 초록초록한 식물에 관한 건 전혀 찾아볼 수 없는 결과들만 나왔는데요. 몇 번의 검색을 통해서 찾아낸 빅토리아의 정확한 이름은 [드라세나 산데리아나 빅토리아] 였어요. 사실 이것도 정확한지 모르겠어요. 그냥 이 식물 이름 검색할 일 있으면 드라세나 산데리아나 빅토리아 검색하면 잘 나오더라고요. 드라세나 산데리아나 ○ ○ ○ 식으로 뭐가 조금씩 다른 것들이 있는 거 같은데 잘 아시는 분 있으면 알려주세요! 드라세나 산데리아나 빅토..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 - 복직근+전거근... 땡긴다 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 - 복사근 운동.(복직근 협응근) 불가사리 모양으로 팔 좌우로 벌리고 발은 모아서 한발씩 무릎 몸 밖으로 안빠지게 들어올리면서 반대 손으로 발등 터치. 번갈아가면서 반복/ 쉬운버전은 바이시클 크런치. 3.바벨로우 25kg 12개 4세트 - 허벅지를 타고 들어오면서. 왼쪽 어깨가 뻐근한 느낌은 어깨가 당길 때 뒤로 밀려서. 4. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 무릎 정도 높이에서 명치가 바에 닿을 때까지 버티면서 내려가기. 올라올 때는 발로 밀면서. 5. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트 2024.04.07 - [헬린이] - 2024.04.03. 개인운동 (등..

3월 20일에 삽목한 청페페 뿌리가 난 것 같은 느낌(?)이 들어서 하나를 살짝 뽑아봤더니 뿌리가 귀엽게 3가닥 정도 나왔더라고요. 한달정도 기다릴까 하다가 정확하게 설명하기는 힘들지만 뿌리가 나온 모양새라서 하나만 뽑아봤는데 생각 이상으로 뿌리가 잘 내려줬더라고요. 바로 흙 털고 수경재배 ㄱㄱ 수경재배 해주려고 뿌리에 흙을 최대한 깨끗하게 털어보려고 했지만 거의 흙이랑 한몸인거 마냥 붙어 있어서 일단 포기. 뭔가 살짝 힘주면 털어낼 수 있을거 같지만 겨우 내린 뿌리 뜯어질까봐 적당히 물로만 잘 씻어줬어요. 원래 수경재배 할 때는 흙이 최대한 없는게 좋긴하지만 그렇다고 뿌리가 상할 정도로 털 필요는 없으니까 적당히 털어주세요 . 남은 유리병에 수경재배로 키우기 시작. 일주일 정도 물에서 키우다가 남은 흙..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 20kg 12개 1세트 15kg 12개 3세트 5. 케이블 트라이셉스 로프바 15kg 12개 4세트 6. 로잉니업 맨몸 15개 4세트 다리 편 상태로 양다리 동시에. 무릎은 살짝만 굽혀서. 2024.03.28 - [헬린이] - 2023.03.27. 개인운동 (가슴 +삼두) 2023.03.27. 개인운동 (가슴 +삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 체스트 프레스 4단계 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 4. 인..