행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 20kg 12개 1세트 15kg 12개 3세트 5. 케이블 트라이셉스 로프바 15kg 12개 4세트 6. 로잉니업 맨몸 15개 4세트 다리 편 상태로 양다리 동시에. 무릎은 살짝만 굽혀서. 2024.03.28 - [헬린이] - 2023.03.27. 개인운동 (가슴 +삼두) 2023.03.27. 개인운동 (가슴 +삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 체스트 프레스 4단계 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 4. 인..

오늘도 미라클 모닝... 아침 기상이 너무 어려움 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 15개 4세트 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 4. 와이드스쿼트 8kg 12개 4세트 - 이제 달달 떨리는건 없긴하지만 힘듦... 5. 레그프레스 100kg 12개 4세트 6. 아놀드프레스 4kg 12개 4세트 - 그냥 끝낼까 하다가 이왕 운동한거 하나라도 더 하자는 생각으로 했음. 2024.04.03 - [헬린이] - 2024.04.01. PT일지 (하체 + 어깨) 2024.04.01. PT일지 (하체 + 어깨) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 플랭크 자세에서 발을 점프하며 벌렸다가 점프하면서 모으기 왕..

월요일에 PT로 하체 조지고 화요일에 난생 첨으로 필테 OT수업 받아서 그런지 너무 피곤한 날이였지만... 아침에 6시반 기상해서 바로 사무실 근처 헬스장 7시반쯤 도착해서 아침운동 ㄱㄱ 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업(등) 맨몸 12개 4세트 2. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 3. 어시풀업 45kg 12개 2세트 41kg 12개 2세트 - 다음엔 첨부터 어시 덜 받고 해도 괜찮을 듯 4. 이지바 바벨컬 10kg 12개 4세트 5. 이지바 리스트컬 빈봉 12개 4세트 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.03.26 - [헬린이] - 2024.03.25. PT일지 (등 +이두) 2024.03.25. PT일지 (등 +이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 플랭크 자세에서 발을 점프하며 벌렸다가 점프하면서 모으기 왕복으로 1회 2. 마운틴 클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴으로 땡기면서 무릎 들고 뒤꿈치 세우고 3. 스미스머신 싱글스쿼트 빈봉 10개 3세트 5kg 8개 1세트 - 박스 두고 싱글스쿼트 4. 스프릿스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 3세트 앞발고정. 뒷발은 땅에 살작 대서 균형잡고 무릎이 땅과 수직으로 내려올 수 있도록. 5. 숄더프레스 머신 35kg 12개 4세트 2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.19. 개인운동(하체) 2024.03.19. 개인운동(하체) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 체스트 프레스 4단계 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 4. 인클라인 체스트 프레스 30kg 12개 4세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 3단계 12개 4세트 6. 케이블 푸시다운(썸리스 그립) 4단계 12개 1세트 3단계 12개 3세트 7. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1개 기준으로 진행. 최대한 상하체를 당기면서 팔꿈치가 무릎 위에서 바깥부분 터치하도록. 2024.03.19 - [헬린이] - 2024.03.18. PT일지 (가슴 + 삼두) 2024.03.18. PT일지 (가슴 + 삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 크로스오버 3..

사무실에서 제가 식물을 몇개 키우고 있어서 그런지 종종 식물 관련해서 이야기를 하거나 질문이 들어올 때가 있어요. 그래서 작년에 청페페를 분갈이 해주면서 한포기를 받았는데요. 마침 이번에 분갈이 해준 청페페가 잘 자라고 있긴한데 한쪽 줄기만 너무 쭉쭉 자라서 미관상... 조금 별로라고 해결해 달라고 요청이 들어와서 가지치기를 해줬는데요. 가지치기 하고 남은 가지를 삽목해서 조금 더 키우고 주변에 나눠줄 겸 삽목을 해봤어요 그래서 오늘은 간단하게 청페페 삽목하는 방법을 끄적여볼까합니다. 청페페 삽목하기(잎꽂이) 일단 삽목이라는게 뭔지 간단하게 설명하면 원래 식물로부터 분리한 가지, 잎 등을 끊어서 새로운 한 개의 식물로 키우는 번식법인데요. 흔히 줄기를 심으면 삽목이고 잎을 따서 심으면 잎꽂이라고 부르기도..

운동시작 전부터 약간 컨디션은 안 좋긴했는데 운동 시작하니까 싯업부터 땀이 많이 나고 약간 식은 땀 흘리면서 더운듯 추운 느낌이였음. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 3세트 2. 니업 2kg 12개 4세트 3. 레그프레스(수평) 80kg 12개 4세트 - 발은 어깨 넓이. 11자. / 복숭아 뼈가 명치 위치쯤 발세팅/ - 궁딩 아래쪽 자극도 생김/ 4. 레그익스텐션 3단계 12개 1세트 4단계 12개 3세트 5. 레그컬 25kg 12개 2세트 20kg 12개 2세트 2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.19. 개인운동(하체) 2024.03.19. 개인운동(하체) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업(등) 맨몸 12개 4세트 2. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 - 손은 어깨보다 조금 넓게/ 등 안쪽 자극 3. 딥스(어시) 50kg 12개 4세트 4. 바벨컬(이지바) 5kg 12개 4세트 5. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 - 바벨컬 반대라고 생각. 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.20. 개인운동 (등+이두) 2024.03.20. 개인운동 (등+이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 18kg 12개 4세트 - 반동 O 2. 바벨로우 20kg 12개 3세트(긴봉) - 반동 O 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 1세트 2kg 12개 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 18kg 12개 4세트 - 반동 O 2. 바벨로우 20kg 12개 3세트(긴봉) - 반동 O 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 1세트 2kg 12개 3세트 4. 컨밴셔널데드 25kg 12개 4세트(짧은 봉) - 상체 닫아서 앉았다가 일어나기까지 5. 투암덤벨얼티네이트컬 7kg 12개 4세트 - 왕복 1회./ 리듬타면서 후! 후! 마지막 2세트는 구색만... 2024.03.13 - [헬린이] - 2024.03.12. 개인운동 (등 +이두) 2024.03.12. 개인운동 (등 +이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 20개 4세트 3. 턱걸이 8.5.3.3.2. / 8.5...

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 12개 4세트 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 - 무릎 모으고 움직이는 다리는 무릎보다 높게 들고 다리펴고 옆으로 벌리기. 발끝을 너무 당기지는 말고. 4. 레그프레스(수평) 70kg 12개 4세트 - 발은 어깨넓이 정도. 11자. / 복숭아 뼈가 명치 위치쯤 자리하게 발 세팅/ -허벅지 안쪽 레그익스텐션 하는 위치 자극 / 마지막 세트에는 궁딩이 아래도 자극 5. 레그프레스 (기울기 있는거) 120kg 12개 4세트 - 앞꿈치 열어서 왜 120kg가능이지? / 일단 힘들긴 힘들었음. 2024.03.13 - [헬린이] - 2024.03.11. PT일지 (하체) 2024.03.11. PT일지 (하체) 휴식시..