<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트
- 다리 편 상태로 위아래로 교차하면서 허리 안뜨게 눌러주면서. 왕복 1개.
2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트
- 두 손 귀. 한쪽 다리 무릎을 몸쪽으로 땡기면서 반대쪽 팔꿈치로 허벅지 밖 터치. 왕복 1개.
3. 천국의 계단 1천계단 속도 4 17분
중간에 무슨 모드 설정이 된건지 계속 속도가 5~6으로 올라가서 계속 낮추느라 힘들었음.
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2025.03.26. PT일지 (하체 + 어깨)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(내전근) 10kg 12개 4세트 - 상체 뒤로. 앞꿈치 위에 무릎위치. 2. 와이드 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 불가리안백. 어깨에 지고. 3. 마운티클라이
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2025.03.11. 개인운동 (복근 + 천국의 계단)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 다리 교차하면서 왕복 1개. 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 한쪽 다리 몸쪽으로 땡기면서 반대쪽 팔꿈
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키키 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 3. 러닝머신 3km 18분 39초 2025.02.11 - [헬린이] - 2025.02.11. 개인운동 (복근 + 러닝) 20
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