<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트
- 상체 뒤로 기울여서. 앞발뒤꿈치 위 무릎. 뒷발은 수직으로 내려가게.
2. 와이드 스쿼트 12kg 12개 4세트
- 케틀벨 잡고. 무릎이 앞으로 안나가게.
3. 점핑런지 맨몸 10개 4세트
- 뒷발은 앞발 뒷꿈치 정도 위치에서 뒷꿈치 세우고 쪼그려앉은 자세. 점프하면서 발 바꾸면서 왕복 1회.
4. 리어델터레이즈 20kg 12개 4세트
5. 덤벨 비하인드프레스 6kg 12개 4세트
6. 사레레 3kg 12개 4세트
- 앉아서.
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2025.03.26. PT일지 (하체 + 어깨)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(내전근) 10kg 12개 4세트 - 상체 뒤로. 앞꿈치 위에 무릎위치. 2. 와이드 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 불가리안백. 어깨에 지고. 3. 마운티클라이
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