<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 런지(내전근) 10kg 12개 4세트
- 상체 뒤로. 앞꿈치 위에 무릎위치.
2. 와이드 스쿼트 8kg 12개 4세트
- 불가리안백. 어깨에 지고.
3. 마운티클라이머 맨몸 15개 4세트
- 양발 동시에 점프.
4. 리어델터레이즈 20kg 12개 4세트
5. 덤벨 비하인드프레 6kg 12개 4세트
6. 사레레 3kg 12개 4세트
- 앉아서.
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