<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트
- 밀어줄 때 가슴 모아주면서 손은 일자모양(ㅡ ㅡ 모양)으로
2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트
3. 덤벨 와이드 프레스 5kg 12개 4세트
- 덤벨 플라이랑 비슷하지만 프레스 하듯이 손이 일자로
4. 라잉 뎀벨 트라이셉스 4kg 12개 4세트
5. 투암덤벨 익스텐션 10kg 12개 4세트
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2025.03.17. 개인운동 (가슴 + 삼두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 인클라인 프레스 8kg 12개 4세트 3. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5.
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2025.02.24. 개인운동 (가슴 + 삼두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트
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2025.02.21. PT일지 (가슴 + 삼두)
PT받는 곳 근처에 일 볼게 있어서 겸사겸사 피티도 받고 오늘 일정으로 오전 10시 PT ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 1세트
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