<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트
2. 덤벨 인클라인 프레스 8kg 12개 4세트
3. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트
4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트
5. 투암 덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트
6. 로잉니업 맨몸 20개 4세트
7. 덤벨 니업 4kg 10개 4세트
- 원래 3kg 20개 4세트 해야하지만 배가 너무 고픈 이슈로..
2025.03.10 - [헬린이] - 2025.03.10. 개인운동 (가슴 + 삼두)
2025.03.10. 개인운동 (가슴 + 삼두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치프레스 15kg 12개 4세트 - 마지막 세트 9개에서 실패해서 옆으로 원 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 1세트 6kg 12개 3세트 3.
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2025.02.24. 개인운동 (가슴 + 삼두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트
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2025.02.10. 개인운동 (가슴 + 삼두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스
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