<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 크런치 맨몸 20개 4세트
- 상복부에 무게감을 실어주는 운동.
2. 수파잉 니업 맨몸 20개 4세트
3. 바벨로우 5kg 12개 4세트
- 고관절 타고 들어오게. / 랫풀다운, 케이블다운, 바벨로우 같은 부위 자극. 자극 방법을 다양하게.
4. 비하인드 랫풀다운 27.5kg 12개 4세트
5. 시티드 로우(와이드) 20kg 12개 1세트
16kg 12개 3세트
6. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트
2025.03.31 - [헬린이] - 2025.03.31. 개인운동 (등 + 이두)
2025.03.31. 개인운동 (등 + 이두)
3월에 PT(4번)제외하고 헬스장 가서 개인운동 한 날이 7일 밖에 없었음.... (10일, 11일, 13일, 17일, 24일, 25일, 31일)생각보다 나름 운동 열심히 간다고 생각했지만 착각이었나봄... 달력에서 적어보니
happinesscup.tistory.com
2025.03.06 - [헬린이] - 2025.02.26. PT일지 (등 + 이두)
2025.02.26. PT일지 (등 + 이두)
27일은 저녁 약속, 28일 건강검진 이후 강릉여행 + 3월 3일에 아산에 밭일까지 너무 정신 없는 일주일을 보내서 이제서야 운동 기록 끄적끄적... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리
happinesscup.tistory.com
2025.01.16 - [헬린이] - 2025.01.16. 개인운동 ( 등 + 이두)
2025.01.16. 개인운동 ( 등 + 이두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트 2. 원암 덤벨 로우(오버핸드) 16kg 12개 4세트 3. 리어델터로우 21kg 12개 4세트 4. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 5. 컨센
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2025.04.16. PT일지 (하체 +어깨) (0) | 2025.04.16 |
|---|---|
| 2025.04.14. 개인운동 (가슴 + 삼두) (0) | 2025.04.14 |
| 2025.04.03. 개인운동 (하체 + 어깨) (0) | 2025.04.13 |
| 2024.04.02. PT일지 (윗가슴 + 삼두) (0) | 2025.04.02 |
| 2025.04.01. 개인운동 (복근 + 천국의 계단) (0) | 2025.04.01 |