어제 요가할 때 고관절이랑 옆구리쪽을 많이 써서 그런지 아침부터 옆구리? 정확하게는 갈비쪽이긴 함. 이랑 고관절에 근육통이 좀 있었음.
피티 기존에 결제한 30회 마지막 날이 오늘이라. 한번 더 30회 결제. (오래다니기도 했고, 멀리서 온다고 배려해줘서 30회 90만원)
감사합니다!!
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 스프릿스쿼트 빈봉(5kg) 10개 4세트
- 스미스머신. PT받는 곳 기준.(스미스머신 바닥에 매트선에 앞꿈치 놓고.) 무릎이 앞꿈치 정도까지 나오고. 등펴고. 앞발에 무게중심 주면서 앉았다 일어나기. 이때 무릎 들어오는거 막아주면서! (뒷발은 한번씩 살짝 떼주면서 앞발에 무게중심 들어가게 신경쓰기)
2. 90도 파워레그프레스 50kg 12개 4세트
- 스미스머신에서 바닥에 매트깔고 누워서. 머신 무게추 기둥에 엉덩이 위치하고 발 11자. 어깨너비. 족저근막에 봉 위치하고 밀기.
3. 레그프레스 60kg 12개 4세트
- 패널에 발 놓는 위치는 발목-무릎-어깨가 일직선으로 위치하는 곳에 발 놓기. 발은 어깨너비 앞꿈치 열어주기.
4. 데드리프트 10kg 10개 1세트 (12개 목표지만 10개에서 실패)
5kg 12개 1세트 (2세트에서 6개하고 실패)
- 무게중심 뒤로 빼면서 햄스트링 자극 느끼면서 적당히 내려갔다가 일어나기.
5. 리어델터레이즈 15kg 12개 4세트
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