<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 니업 8kg 20개 2세트
6kg 20개 2세트
2. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트
3. 랫풀다운 6단계 12개 2세트
7단계 12개 2세트
4. 비하인드넥 랫풀다운 3단계 12개 2세트
4단계 12개 2세트
5. 얼티네이트 컬 7kg 12개 4세트
6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트
7. 리스트컬 빈봉 12개 4세트
2025.04.14 - [헬린이] - 2025.04.09. PT일지 ( 복근 + 등 )
2025.04.09. PT일지 ( 복근 + 등 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 크런치 맨몸 20개 4세트 - 상복부에 무게감을 실어주는 운동. 2. 수파잉 니업 맨몸 20개 4세트 3. 바벨로우 5kg 12개 4세트 - 고관절 타고 들어오게. / 랫
happinesscup.tistory.com
2025.03.25 - [헬린이] - 2024.03.24. 개인운동 (등 + 이두)
2024.03.24. 개인운동 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 바벨로우(일체형) 15kg 12개 4세트 3. 덤벨 로우 10kg 12개 4세트 4. 어시스트 풀업 36kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬
happinesscup.tistory.com
2025.03.13 - [헬린이] - 2025.03.13. 개인운동 (등 + 이두)
2025.03.13. 개인운동 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발. 같은 손 올리고. 반대 허벅지 몸통 비틀어서 팔꿈치로 터치. 왕복 1세트 2. 원암 덤벨로우(오버핸드) 12kg 1
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2025.04.23. PT일지 (가슴 + 삼두) (0) | 2025.04.23 |
|---|---|
| 2025.04.21. 개인운동 (등+이두) (0) | 2025.04.21 |
| 2025.04.16. PT일지 (하체 +어깨) (0) | 2025.04.16 |
| 2025.04.14. 개인운동 (가슴 + 삼두) (0) | 2025.04.14 |
| 2025.04.09. PT일지 ( 복근 + 등 ) (0) | 2025.04.14 |