<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싱글 데드 맨몸 10개 4세트
- 폼롤러 잡고 다리 들면서 상체 닫고, 골반뒤로 빼면서 앉았다가 일어나기.
2. 스쿼트 빈봉(20kg) 12개 4세트
3. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트
4. 레그 익스텐션 27kg 12개 4세트
5. 리어 델터 레이즈(머신) 14kg 12개 4세트
- 썸리스.
6. 숄더프레스(머신) 22.7kg 12개 4세트
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2025.05.21. PT일지 (하체 + 어깨)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트 빈봉 12개 4세트 2. 90도 파워레그프레스 50kg 12개 4세트 - 스미스머신에 누워서 3. 스프릿 스쿼트(힙런지) 5kg 12개 4세트 - 스미스머신에서 런지
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2025.05.07. PT일지 ( 하체 + 어깨)
운동 가기 전에 맘스터치 뭐 커다랗게 있는거 하나 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 평소에 폼롤러 잡고 하는거랑 같은 운동(넓게 쓰임). 오늘은 스쿼트
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2025.05.02. 개인운동 (하체 + 어깨)
당일에는 하체가 쓰이긴했는데 잘 먹었나?? 살짝 긴가민가 했지만 다음날 바로... 아.. 궁딩이! 제대로 먹었구나 체감했음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스플릿 스쿼트 맨몸 10개
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