<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 풀 다운 25kg 12개 4세트
2. 케이블 (리어) 델터로우 5kg 12개 4세트
- 오른손으로 왼손. 왼손으로 오른손 케이블을 서로 반대로 역수로 잡고 쇄골과 가슴 사이 높이. / 뒤로 한발 크게
3. 케이블 로우 20kg 12개 4세트
- 발 어깨너비.
4. 데드리프트 10kg 12개 4세트
- 골반 벌어지기 전까지만 내려가는걸로.
5. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트
6. 프론트컬 빈봉 12개 4세트
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