운동 가기 전에 맘스터치 뭐 커다랗게 있는거 하나
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싱글데드 맨몸 10개 4세트
- 평소에 폼롤러 잡고 하는거랑 같은 운동(넓게 쓰임). 오늘은 스쿼트 렉에서 좀 더 지지 받으면서 깊게 앉게.
2. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트
- 스쿼트 렉에서.
3. 레그프레스 50kg 12개 4세트
- 발 어깨너비. 앞꿈치 열어주고.
4. 숄더프레스(머신) 35kg 12개 4세트
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2025.05.02. 개인운동 (하체 + 어깨)
당일에는 하체가 쓰이긴했는데 잘 먹었나?? 살짝 긴가민가 했지만 다음날 바로... 아.. 궁딩이! 제대로 먹었구나 체감했음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스플릿 스쿼트 맨몸 10개
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어제 요가할 때 고관절이랑 옆구리쪽을 많이 써서 그런지 아침부터 옆구리? 정확하게는 갈비쪽이긴 함. 이랑 고관절에 근육통이 좀 있었음. 피티 기존에 결제한 30회 마지막 날이 오늘이라. 한번
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(내전근) 10kg 12개 4세트 - 상체 뒤로. 앞꿈치 위에 무릎위치. 2. 와이드 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 불가리안백. 어깨에 지고. 3. 마운티클라이
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