행복한잔

2025.06.18. PT일지 ( 등 + 허리 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀오버 25kg 12개 4세트 - 케이블에서 한걸음 이상 떨어진 위치에서. 무릎 뒤꿈치 정도보다 안나가게 엉덩이 빼고. 어깨 안말리게 펴고. 허리 과신전 주의. 2. 원암 케이블 로우 12.5kg 12개 4세트 - 당기면서 네로우로 바뀔 때 손목 안말리게 주의. 3. 리어델터로우 15kg 12개 4세트 4. 컨밴셔널 데드 10kg 12개 4세트 - 5kg원판. 상체 닫고 고관절접으면서 엉덩이 뒤로빼며 앉기. 5. 바벨 브릿지 25kg 12개 4세트 - 등만 대고 누워서 발은 어깨 너비. 앞꿈치 벌리고 무릎 들어오거나 안나게 고정. 허리를 드는게 아닌 엉덩이를 들어올리기. 5. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트 - 2.5kg 원판. 팔꿈치 전거..

2025.06.17. 개인운동 ( 복근 + 가슴 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은 손 올리고. 반대 허벅지 몸통 비틀어서 팔꿈치로 터치. 왕복 1세트 2. 수파인니업 맨몸 15개 4세트 - 엉덩이 살짝 빼서. 허리 안뜨게. 3. 밴치 프레스 30kg 12개 4세트 4. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 7kg 12개 1세트 8kg 12개 3세트 5. 덤벨킥백 4kg 12개 4세트 6. 덤벨라잉트라이셉스 4kg 12개 4세트 7. 삼두 운동 머신 6단계 12개 1세트 8단계 12개 1세트 10단계 12개 1세트기구 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손 너비는 크게 상관 X . 오버핸드 그립 2. 투암 덤벨 로우 8kg 12개 1세트 10kg 12개 3세트 3. 컨밴셔널 데드 20kg 12개 4세트 4. 어시스트 풀업 50kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 2025.06.09 - [헬린이] - 2025.06.09. 개인운동 ( 등 + 이두 ) 2025.06.09. 개인운동 ( 등 + 이두 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암 덤벨로우 16kg 12개 4세트 - 14kg 덤벨 누가 쓰고있어서 16kg 무게감 확 느껴지는 무게. 2. 시티드로우 25kg 12개 4세트 - 유독 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 밴치 프레스 20kg 12개 4세트4. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 6kg 12개 4세트 5. 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트 6. 어시스트 딥스 36kg 12개 4세트 2025.05.29 - [헬린이] - 2025.05.28. PT일지 ( 복근 + 가슴 ) 2025.05.28. PT일지 ( 복근 + 가슴 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 2. 수파인레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 스미스머신에서 맨 밑에 봉 두고 시작해서 힘 빠질happinesscup.tistory.com 2025.05.23 ..

평소보다 20분정도 일찍 시작. 싱글스쿼트를 그동안 안했다는 걸 느낀 날... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 컨밴셔널 데드리프트 15kg 12개 4세트 - 상체 닫고. 엉덩이 뒤로 빼면서 앉았다일어나는 데드. 2. 싱글스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 상체를 숙이는 싱글데드 아니고 스쿼트. 앉는 걸 최대한 90도까지 앉았다일어나기. 3. 레그프레스 60kg 12개 4세트 - 원래는 스쿼트 15kg로 바로 할려고 데드한 이후 원판 안빼고 냅두고 있었지만. 하나 해본 결과 무리무리... 바로 레그프레스 4. 숄더프레스(머신) 35kg 12개 4세트 2025.06.02 - [헬린이] - 2025.05.30. 개인운동 ( 하체 + 어깨 ) 2025.05.30. 개인운동 ( 하체 + 어깨 )..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암 덤벨로우 16kg 12개 4세트 - 14kg 덤벨 누가 쓰고있어서 16kg 무게감 확 느껴지는 무게. 2. 시티드로우 25kg 12개 4세트 - 유독 무겁게 느껴지는 이유가 뭔지 모르겠음... 3. 바벨컬 20kg 12개 4세트 - 일체형 이지바 4. 리버스 바벨컬 10kg 12개 4세트 - 손등이 위로 오게해서 바벨컬. 일체형이지바 5. 행잉레그레이즈 맨몸 15개 2세트 맨몸 20개 3세트 - 처음 2세트는 아예 매달려서. 2세트 10개에서 손 풀리고 3개 2개 더 해서 15개 겨우 채움. 팔대고 하는건 20개씩 3세트 2025.06.05 - [헬린이] - 2025.06.04. PT일지 ( 복..

오늘 무슨 운동할까하다가 물어보다가 팔운동 얘기가 나와서 진짜 어제 등위주로 운동했지 이두를 따로 안했으니까 오늘 팔을 슈퍼세트로 조져보자!!! 라는 생각으로 팔운동했지만 생각만큼 맛있게 못해서 좀 아쉽... 휴식시간 60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 투암덤벨익스텐션 6kg / 해머컬 6kg 15개 4세트 - 투암덤벨익스텐션은 무게 올려도 괜찮을 듯 2. 라잉바벨트라이셉스 10kg / 바벨컬 10kg 15개 4세트 3. 리스트컬 10kg / 리버스 리스트컬 빈봉 15개 2세트 20개 2세트 - 첨부터 20개씩 해야할듯. 4. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2025.04.02 - [헬린이..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 사이드 레그레이즈 맨몸 12개 1세트 10개 2세트 - PT체조 8번. 4세트 해야하지만 시간이 오래 걸려서 3세트만 진행 3. 어시 풀업 45kg 12개 4세트 4. 비하인드 넥 랫풀다운 27.5kg 12개 4세트 5. 투암덤벨로우 10kg 12개 2세트 12kg 12개 2세트 6. 컨밴셔널데드 30kg 12개 3세트 30kg 7개에서 실패 - 상체 닫으면서 고관절 뒤로 빼며 눌러앉기. 2025.05.29 - [헬린이] - 2025.05.29. 개인운동 ..

영어는 못해도 나름 팝송 좀 즐겨듣는다고 생각해서 빌보드 1위곡 정도야 다 알거라고 생각했지만 진짜 한번도 못 들어본 노래가 있다는거에 충격.... 역대 빌보드 연말차트 1위곡 ( 2010~ 2024 ) 2010년 Kesha - Tik Tokhttps://www.youtube.com/watch?v=iP6XpLQM2Cs 2011년 Adele - Rolling in the DeepAdele - Rolling in the Deep (Official Music Video) 2012년 Gotye, Kimbra - Somebody That I Used To KnowGotye - Somebody That I Used To Know (feat. Kimbra) [Official Music Video] 2013년..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크업다운 맨몸 20개 4세트 - 플랭크 자세에서 복근 말아올리면서 등을 위로 잡아올린다는 느낌(?) 으로 올렸다 내렸다. 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 - 플랭크 자세에서 한쪽손씩 푸시업 위치로 오면서 푸시업했다가 다시 반대로 한손씩 플랭크 자세로 돌아가기. 3. 덤벨 밴치 프레스 12kg 12개 4세트 4. 인클라인 체스트 프레스(스미스머신) 빈봉 12개 1세트 5kg 12개 1세트 7.5kg 12개 3세트 5. 어시스트 딥스 32k..