행복한잔

월요일에 가슴을 너무 빡시게 했는데 근육통이 이틀째까지 너무 심해서 가슴만 아니면 좋겠다 했지만... 오늘 가슴한다고 해서 근육통이 심해서 다른거 하자고 말하니까 하체 등 중 고르라고 해서 혼자서 잘 안하는 하체 진행...  ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스플릿 스쿼트(밴치) 맨몸 10개 4세트 - 불가리안처럼 밴치에 뒷다리 걸치고 한발은 앞으로 한걸음 정도. 상체 숙이고. /앞발을 앞으로 크게 가면 뒷다리로 힘을 주기 쉬워서 더 쉬워짐. 2. 레그프레스 60kg 12개 4세트 - 발 어깨너비. 앞꿈치 열고. 3. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 4. 사이즈 레터털 레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서. 손은 주머니 앞정도 위치. 5. 리어델터로우(머신) 15kg 12개 4..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 다리 교차하면서 왕복 1개.  2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 -  한쪽 다리 몸쪽으로 땡기면서 반대쪽 팔꿈치로 허벅지 밖 터치. 왕복 1개 3. 천국의 계단  1100계단  생각보다 너무 개판으로 나오긴했지만.... 흠...ㅋㅋㅋ  2025.02.18 - [헬린이] - 2025.02.18. 개인운동 ( 복근 + 러닝머신) 2025.02.18. 개인운동 ( 복근 + 러닝머신)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키키 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸  15개 4세트 3. 러닝머신 3km 18분 39초 2025.02.11 - [헬린이] - 2025.02.11. 개인운동 (복근 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치프레스 15kg 12개 4세트 - 마지막 세트 9개에서 실패해서 옆으로 원 2.  덤벨 플라이 7kg 12개 1세트                          6kg 12개 3세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 투암덤벨익스텐셔 8kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바)  3단계 12개 1세트                                                                4단계 12개 3세트 6. 어시시트 딥스 41kg 12개 4세트  2025.02.24 - [헬린이] - 2025.02.24. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.02.24. 개인운동 (가슴 + 삼두)..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드킥백 맨몸 10개 4세트 - 평밴치에 한쪽 발 무릎대고 올라타서 반대쪽은 엉덩이보다 높게 뒤로 쭉 들어올리고 고관절 열어서 반원그리며 앞으로 왔다가 뒤로 돌아가서 업! 까지. 버티는 엉덩이도 싱글스쿼트 버티는 중인거임. 2. 힙쓰러스트 30kg 12개 4세트 - 등 대고 허리를 위로 올리는게 아니라 엉덩이를 위로! (30kg일체형) 3. 풀스쿼트 2.5kg 12개 4세트 4. 사이드레터럴레이즈  4kg 12개 4세트 - 앉아서.팔꿈치 돌리긴하지만 너무 돌리지 말것 어깨 말림. 5. 밴트오버레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서.  2025.02.19 - [헬린이] - 2025.02.19. PT일지 (궁디 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시..

27일은 저녁 약속, 28일 건강검진 이후 강릉여행 + 3월 3일에 아산에 밭일까지 너무 정신 없는 일주일을 보내서 이제서야 운동 기록 끄적끄적...  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 2. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 바벨로우 10kg 12개 1세트                  12.5kg 12개 3세트 4. 덤벨로우(언더그립) 12kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 7kg 12개 1세트                            6kg 12개 3세트 6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트  2025.02.12 - [헬린이] - 2025.02.12. PT일지 (등 + 이두) 2025.02.12. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 다리 들면서 상체 닫고 골반 뒤로 빼면서 앉았다 일어나기. 한쪽씩 양쪽 1세트 2. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 허리를 넘기는게 아니라 상체를 전체적으로 뒤로 살짝 넘기면서 런지 3. 레그익스텐션 22.7kg 12개 4세트 - 발 어깨 너비. 무릎 빠지거나 안 들어오게 고정. / 이거 무게가 227kg이 맞겠지?? 4. 사레레  2kg 12개 4세트 - 앉아서. 2kg 너무 가벼운 느낌이긴 하지만 4kg로 했을 때 오른쪽 어깨 전면부 관절이 서로 닿는 느낌의 통증 5. 아놀드 프레스 6kg 10개 4세트 - 6kg하기에는 살짝 무리. 다만 전에 사레레 너무 가벼운 느낌이라 6kg진행했음.  2025..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트 2025.02.21 - [헬린이] - 2025.02.21. PT일지 (가슴 + 삼두) 2025.02.21. PT일지 (가슴 + 삼두)PT받는 곳 근처에 일 볼게 있어서 겸사겸사 피티도 받고 오늘 일정으로 오전 10시 PT ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 1세트 happinesscup.tist..

PT받는 곳 근처에 일 볼게 있어서 겸사겸사 피티도 받고 오늘 일정으로 오전 10시 PT ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 1세트                                     65kg 12개 3세트 - 45kg 가벼움. 몸풀기로 진행.  2. 케이블 크로스 오버 15kg 12개 4세트 - 중앙에 서서 반보 앞으로 엉덩이 뒤로 빼고 가슴운동. 3. 인클라인(스미스머신) 10kg 12개 4세트 4. 케이블 리버스 푸시다운 20kg 12개 4세트 - 일자바를 역으로 잡아서 진행.  팔꿈치 고정. 가능한만큼 팔 펴기(팔꿈치 바로 위 근육) 5. 케이블 푸시다운(일자바) 15kg 12개 4세트 - 썸리스 6. 로잉니업 맨몸 20개 4세..

기본 조건>휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케틀벨 스윙 6kg 30개 4세트 - 케틀벨 잡고 내려갈때 무릎이 뒷꿈치 위치쯤 해서 엉덩이가 뒤로 빠지는 느낌? 2. 점핑런지 맨몸 10개 4세트 - 발 11자. 무릎 들고 점프하면서 발 바꾸고 내려오면서 버티면서 다운.  3. 시티드 사이드 킥백 맨몸 10개 4세트 - 앉아서 한쪽 다리 무릎보다 높게 들고 옆으로 킥백 갔다돌아오기.  4. 아놀드 프레스  4kg 10개 1세트                             5kg 10개 3세트 5. 사이드레터럴레이즈 3kg 12개 4세트 - 앉아서 발 완전히 모아주고. 주먹은 몸통 옆에 두거나 살짝 앞.  6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 오른 팔꿈치가 왼쪽 허벅지 터치. 반..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키키 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸  15개 4세트 3. 러닝머신 3km 18분 39초 2025.02.11 - [헬린이] - 2025.02.11. 개인운동 (복근 + 러닝) 2025.02.11. 개인운동 (복근 + 러닝)오랜만에 러닝머신을 뛰겠다는 마음을 가지고 헬스장 입장.+ 그동안 고장으로 인바디 측정한 내용을 출력을 못하고 있던게 마침 오늘 고쳐진거 같길래 인바디도 측정! BMI평가에서 과체중 나오happinesscup.tistory.com 2025.02.04 - [헬린이] - 2025.02.04. 개인운동 ( 복근 + 러닝) 2025.02.04. 개인운동 ( 복근 + 러닝)오늘 운동가기 싫었지만 가서 러닝이라도 하자는 마인드..