행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발 같은 손 올리기. 양쪽 1세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트  4. 컨밴셔널데드 10kg 12개 4세트 5. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 - 바벨컬 반대라고 생각.  2025.01.02 - [헬린이] - 2025.01.02. PT일지 (복근 + 등) 2025.01.02. PT일지 (복근 + 등)매주 수요일마다 피티 가는 날이지만 크리스마스랑 신정이 계속 껴 있어서 오랜만에 피티! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 윗몸일으키기 맨몸 20개happine..

이번 등산 일정은 안성에 있는 칠장산, 칠현산! 등산을 하고 이번 등산의 메인이 백숙!! 중간에 점심을 먹어야해서 근처에 맛난 곳 없나 찾던 중에 약초꾼한방삼계탕이라고 이름부터 합격 + 음식 사진부터 때깔이 좋은 맛집을 찾았다. 후기도 읽어보면 다들 좋은 반응이라서 이번 등산 점심은 능이백숙으로 결정!! 약초꾼한방삼계탕1시반쯤 도착했는데 이미 차들이 많이 있고 식당 안에도 사람들이 많더라고요.  영업시간 : 11:00 ~ 20:00 (월요일 휴무)          브레이크 타임 2시~5시  ☎ 043) 534-9959  전날에 예약을 1시~2시에 간다고 해놨지만... 사장님이 2시부터 브레이크 타임이라고 말은 하셨지만 특별히 예약해주신다고 해주셔서 브레이크 타임 걱정없이 편하게 등산하고 와서 맛있게 냠냠..

제주 천재연 폭포 구경가는 길에 앞차가 차선을 2개나 물면서 우회전을 할 듯 안 할 듯 이상하게 가는 차 때문에 딱 신호 걸려서 정차하고 앞차 욕 하면서 주변을 둘러보다가 엥?!!? 저기가 연돈이야??! 하면서 연돈 얘기가 처음 나왔어요.  원래 연돈을 갈 생각은 없었지만 그래도 근처에 왔으니까 한번 먹어보자!! 라는 생각으로 일정 급변경!! 다만 같이 간 친구가 J라서 일단은 천재연 폭포는 갔다와서 먹기로 함 돈까스 1티어 맛집! 제주 연돈도착했을 때는 5시 31분! 아직은 해 떨어지기 전이라서 어둑어둑하긴 하지만 날이 밝긴했어요. 슬슬 저녁 먹을 시간이라서 그런지 차들도 계속 들어오고 웨이팅이 26팀 ㄷㄷ  웨이팅은 캐치테이블로 할 수 있지만 어플로는 불가능하고 현장에서만 가능합니다.  웨이팅 걸어두..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2.윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트 3. 덤벨체스트프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트 5. 맨몸딥스 10개(6 3 2) -어시 딥스 할 예정이었으나 기구 사용중이라서 맨몸으로 변경2024.12.24 - [헬린이] - 2024.12.24. 개인운동 (가슴 운동) 2024.12.24. 개인운동 (가슴 운동)연말이라 그런지 헬스장에 사람들이 별로 없더라고요 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 15개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트- 플랭크 자세에서 한쪽씩happinesscup.tistory.com 2024.12.19 - [헬린이] - 2024.1..

매주 수요일마다 피티 가는 날이지만 크리스마스랑 신정이 계속 껴 있어서 오랜만에 피티! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트 3. 어시스트 풀업 45kg 12개 4세트4. 바벨로우 언더그립 5kg 12개 4세트 5. 덤벨로우 오번핸드 그립 14kg 12개 4세트 - 5. 덤벨리어델터로우 4kg 12개 1세트 3kg 12개 3세트 2024.12.12 - [헬린이] - 2024.12.12. PT일지 (등 + 이두) 2024.12.12. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀 다운 20kg 12개 4세트 - 팔 너무 굽히..

새해 일출을 볼까말까 고민하다가 결국에는 서운산가서 일출 보는걸로 결정! 일단 아침에는 피곤하니까 최대한 차로 많이 가서 최단코스로 정상을 갈 수 있는 길을 찾는데 누구는 석남사라고 하고 누구는 청룡사라고 해서 조금 짜증.... 결론은 청룡사코스로 정상까지 편도 40분 걸렸고 이거 30분 이내도 가능합니다. BAC[금북정맥] 서운산 : 새해맞이 일출 등산 / 등산 시작 시각 06:36 아침에 5시 50분 알람 설정해놨지만 신기하게도 5시 40분에 기상 성공.... 그래서 아침에 조금 여유있게 짐도 싸고 옷도 입고 주섬주섬 나왔음. 렌트카 있는 주차장까지 걸어와서 차 시동걸고 네비에 청룡사 찍고 달려~~!! 평소에는 고속도로 타는 길이랑 무료도로가 30분 이상 차이나는거 아니면 무료도로로 가지만 이번에는 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만1. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 한발씩. 발 골반 너비.상체 뒤로 넘기고(허리 안 넘어가게) 앉았다 일어나면서 다시 원상태 2. 레그프레스 11자 60kg 12개 4세트 - 발 11자 주먹 하나 정도 너비 3.  레그프레스 와이드 60kg 12개 4세트 - 어깨 너비 정도. 앞꿈치 열어서 4. 아놀드 프레스 4kg 12개 4세트 2024.12.14 - [헬린이] - 2024.12.14. PT일지 (하체 + 어깨) 2024.12.14. PT일지 (하체 + 어깨)요즘 아파트 리모델링에 신경쓰느라 운동을 잘 못하고 있는 듯 싶어서 시간 날 때 피티 일정 잡아서 토요일도 운동!! 다만 운동복을 못 챙겨서 청바지 입고 하느라 가동범위 크게 안 쓰는 운동hap..

연말이라 그런지 헬스장에 사람들이 별로 없더라고요 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 15개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트- 플랭크 자세에서 한쪽씩 굽히면서 푸시업. 한쪽당 1세트 3. 밴치프레스 10kg 12개 4세트 - 처음에 15kg 원판을 끼우고 해봤지만 딱 뽑았을 때 이건 아닌거 같다를 느끼고 10으로 변경... 4. 덤벨 인클라인체스트 프레스 7kg 12개 4세트 5. 어시 딥스 36kg 12개 4세트  2024.12.19 - [헬린이] - 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두) 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 ..

차 있는 분이 중간에 집안일 이슈로 빠지면서 파토 위기가 있었지만 차는 렌트하면 되는거고 이왕 가는거 4명 채워서 가는걸로 한명을 더 초대했다!! 이렇게 일요일 등산 4인팟 결성 완!  아침에 제 집에서 제일 가까운 역으로 오는거고 렌트도 제가 했으니까 나름의 책임감(?)을 가지고 차 위치 파악 겸 확인해볼라고 갔더니 눈이 한가득 쌓여있더라고요.  사람들 오기 전에 앞뒤 유리창 눈만 쓱쓱 치우고 사람들 만나서 바로 출발 했습니다. 다들 9시 전에 잘 오셨더라고요! 오늘 일정 한줄 요약서정리역 - 국사암주차장 - 국사봉 등산(정상에서 점심) - 도덕산 - 서정리역 - 이른 저녁!  국사봉 등산! (최단코스 : 국사암 - 전망대 - 국사봉 정상 : 원점회귀)국사암주차장을 찍고 가면 최단등산 코스로 갈 수 있..

어제 늦게 자서 그런지 오늘 회의 때문에 피곤해서 그런지 5시 55분까지도 갈까말까 고민하다가 결국은 헬스장 도착!!막상 가서 옷 갈아입고 몸 푸니까 괜찮았음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 천국의 계단 1000계단속도 4단계로 꾸준하게 등반. 예전만큼 심하게 땀은 안나는게 조금은 발전했나??1000계단 사진을 못 찍는걸 깜박해서 995에 부랴부랴 핸드폰 켰지만 아쉽게도 딱 넘어가버림..... 2024.12.19 - [헬린이] - 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두) 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 풀 맨몸 2..