행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트- 원래 발 살짝 띄워서 하려고 했지만 실패!  3. 원암덤벨익스텐션 6kg 12개 4세트 - 어깨를 너무 누르면 어깨가 오히려 눌리듯이 통증. 4. 투암덤벨킥백 3kg 12개 4세트 5. 푸시업 맨몸 15개 - 마지막까지 팔 힘 다 털고 하는거라 15개도 겨우 했음. 2024.11.14 - [헬린이] - 2024.11.13. PT일지 (복근 + 가슴) 2024.11.13. PT일지 (복근 + 가슴)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발만 걸고 한쪽발은 위로. 위로 올라온 같은 손 귀. 팔꿈치가 반대 허벅지 닿게 몸통 비틀어서..

주말에 등산 갔다가 오는 길에 블랙야크 매장을 들려서 드디어 롱패딩을 샀다!!   거의 2년 동안 롱패딩 하나 사야지~ 사야지~ 말만 하고 못?? 안?? 사고 있던 롱패딩을 드디어... 샀! 다! 사고 나서 이거 패딩을 내가 적당한 가격에 잘 샀나 싶기도 하고 어떤 장단점이 있나 궁금해져서 검색을 좀 해보니까  실제 리뷰는 쥐뿔도 안 보이고 들어가서 보는 글마다 다들 쿠팡 파트너스 수수료 어쩌고 하는지 와중에 내용까지 똑같아서... 진짜 너무  실망... 그래서 내가 쓴다!! 혹시라도 블랙야크 B맥스벤치알파다운재킷에 대해서 진짜 어떤지 궁금한 분들한테 쪼~~ 끔이라도 도움이 되면 좋겠다는 마음을 담아서 ㄱㄱ   원래 블랙야크 매장은 처음에 안성 스타필드 구경 겸사겸사 스타필드를 가려고 했지만 들어가는 근..

요즘 아파트 리모델링에 신경쓰느라 운동을 잘 못하고 있는 듯 싶어서 시간 날 때 피티 일정 잡아서 토요일도 운동!! 다만 운동복을 못 챙겨서 청바지 입고 하느라 가동범위 크게 안 쓰는 운동들로 변경해서 진행해 주셨음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 한발씩. 발 골반 너비. 상체 뒤로 넘기고(허리 넘기기 x) 앉았다 일어서면서 다시 원상태 2. 레그프레스 11자 60kg 12개 4세트 - 발 11자 주먹 하나 정도 띈 너비.  3. 레그프레스 와이드 60kg 12개 4세트 -어깨 너비 정도.  앞꿈치 열어서. 4. 원암 벤트 오버 레이즈  4kg 12개 4세트 - 한쪽씩 할 때 앉아서 하면 몸통 돌아가기 때문에 방지하기 위해서 일어서서 진행. 선 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 케이블 풀 다운 20kg 12개 4세트 - 팔 너무 굽히지 X. 허벅지에 닿게. 어깨 열고(펴고)! 기존에 팔 살짝 굽히고 하는건 삼두부터 길게 쓰는거라면 이번은 등! 2. 케이블 로우 20kg 12개 4세트- 케이블 가운데 한발 뒤로 가서 상체 숙이고 네로우로 당기면서 등. 3. 원암 덤벨로우(오버핸드) 14kg 12개 4세트- 네로우로 돌리면서 당기는게 아니라 손이 30~40도 정도 밖으로 돌아간 상태로 당기기. 등 밖 집중! 4. 컨벤션 데드 30kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 9개에서 실패 5. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트  2024.11.26 - [헬린이] - 2024.11.25. 개인운동 (등..

40분 정도 간단하게 운동하고 끝. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 9kg 10개 2세트                          32kg 10개 3세트 2024.12.04 - [헬린이] - 2024.12.04. PT일지 (하체? + 가슴) 2024.12.04. PT일지 (하체? + 가슴)한동안 복근이 약한거 같아서 복근을 집중해서 했었는데 오늘은 장요근이... 생각보다 약해서ㅠㅠ 나약.. 그 자체 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 힙힌지 맨몸 10개 4세트 - 스탶happinesscup.tistory.com 2024.11.28 - [헬린이] - 2024.11.27...

한동안 복근이 약한거 같아서 복근을 집중해서 했었는데 오늘은 장요근이... 생각보다 약해서ㅠㅠ 나약.. 그 자체 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 힙힌지 맨몸 10개 4세트 - 스탶박스 이용. 한발은 박스 바로 앞에 내려두고. 운동하는 다리는 박스 위에서 뒷꿈치 세우고 무릎 들고 허리 말리기 전까지 앉았다가 일어나기. 무릎이 밖으로 빠지거나 안으로 안들어오게 주의! 2. 컨밴셔널 데드 10kg 10개 1세트 - 12개 목표로 시작했지만 중간에 실패.                              5kg 12개 3세트 - 마지막 세트는 10개에서 실패. 3. 벤치 프레스 10kg 12개 1세트                          5kg 12개 3세트 4. 인클라인 체스트 ..

눈이 미친듯이 와서 가지말까 살짝 고민했지만... 일단 가기로 맘 먹고 출발. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 아놀드 프레스 7kg 10개 4세트 2. 사이드 레터럴 레이즈 5kg 12개 4세트 3. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트 4. 풀스쿼트 2.5kg 12개 1세트                      5kg 12개 3세트 5. 싱글레그 프레스 30kg 10개 4세트 - 발 11자. 주먹 하나 띈 너비. 6. 레그 프레스 70kg 12개 4세트   2024.10.30 - [헬린이] - 2024.10.30. PT일지 (하체 + 어깨 with 스미스머신) 2024.10.30. PT일지 (하체 + 어깨 with 스미스머신)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스미스..

토스 고양이 키우기를 하고 있다면 냐옹이 옷 꾸미기도 별건 아니지만 관심을 가지게 되더라고요.  이게 고양이 키우는게 한평생 걸리는거 같으면서도 하다보면 어느 순간 다 키워서 기프티콘 소소하게 받는 재미가 있어요! 이번에 새로 찾아온 고등어냥이를 위해서 겨울 아이템 받기에 도전!! 도전이라고 하기도 좀 그런게 그냥 출석체크만 잘 하면 됩니다.  겨울 미션에 대해서 설명하면 11월 26일 ~ 11월 30일에 3번 출석하면 아래 있는 아이템 중 하나씩 받을 수 있더라고요.  그래도 뭐 더 알아야 할 내용이 있나 우측 상단에 있는 안내 탭을 들어가서 읽어봤더니 크게 주의하거나 알아야할건 없더라고요. 출첵만 열심히 잘 하는걸로.  크게 중요한건 아니지만 참고용으로 미션 안내에 들어가서 본 미션기간은 2024.1..

13일 PT받을 때 오랜만에 트위스트 싯업하면서 복근 운동을 꾸준히 해야겠다고 마음 먹은 김에 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발만 걸고 한쪽발은 위로. 위로 올라온 손 귀. 반대 허벅지에 닿게 몸통 비틀어서/ 나중에 하는 쪽이 더 힘듦. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트 4. 시티드로우 25kg 12개 1세트 20kg 12개 3세트 5. 이지바벨컬(일체형) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 - 반벨컬 손 위아래 반대로 하는 느낌. 2024.11.25 - [헬린이] - 2024.11.20. PT일지 (등 + 이두) 202..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 인버티드 로우 20kg 12개 4세트 2. 원암리어델터로우(덤벨) 3kg 12개 4세트 - 한손으로 하면 균형잡기가 더 어려워서 흔들리는거 잡기 위해서 더 힘듦. 3. 원암덤벨로우 45도 오버핸드 14kg 12개 4세트- 오버핸드 그립으로 등 겉? 부분 자극 4. 컨션트네이션 컬 8kg 12개 4세트 5. 투암 얼티네이트 컬 5kg 12개 1세트                                    4kg 12개 3세트  2024.11.11 - [헬린이] - 2024.11.11. 개인운동 (등 + 이두) 2024.11.11. 개인운동 (등 + 이두)저번주에 예비군 훈련 받느라 운동 아예 오프...마음만은 집에서 홈트라도 할려고 했지만 결국 실..