행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 인클라인 프레스 8kg 12개 4세트 3. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 로잉니업 맨몸 20개 4세트 7. 덤벨 니업 4kg 10개 4세트 - 원래 3kg 20개 4세트 해야하지만 배가 너무 고픈 이슈로..  2025.03.10 - [헬린이] - 2025.03.10. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.03.10. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치프레스 15kg 12개 4세트 - 마지막 세트 9개에서 실패해서 옆으로 원 2.  덤벨 플라이 7kg 12개..

습도계 검색하니까 주로 전자식이 많이 나오긴 하더라고요. 그래서 따로 온습도계라고 검색해보기도 하고 아예 아날로그를 찾아보기도 했어요. 전자식이 바로 눈에 보이긴 하지만... 뭔가 건전지 갈아줄 생각도 귀찮고 보는 맛이 없다고 해야 하나?? 그리고 아날로그가 더 싸기도 하니까 결국 아날로그 온습도계 구매!  1,760원이지만 반품 상품들 보면 몇백 원이라도 더 싸게 살 수 있음! 내가 구매할 때는 반품 상품 없었던 거 같은데.... 흠...  일단 처음 왔을 때 엄청 허접?? 하고 마감상태로 영 별로긴했지만 어차피 걸어두고 온도습도만 잘 볼 수 있으면 그만이라는 마인으로  사용한다면 싸게 잘 샀다!! 다시 한번 말하지만 퀄리티라는걸 기대하시면 안 됩니다. 그냥 나는 온습도를 측정하는 무언가를 받았다~라고..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발. 같은 손 올리고. 반대 허벅지 몸통 비틀어서 팔꿈치로 터치. 왕복 1세트 2. 원암 덤벨로우(오버핸드) 12kg 12개 1세트                                            14kg 12개 3세트 3. 어시 풀업 36kg 12개 4세트 4. 렛풀다운(맥그립) 18kg 12개 4세트 - 처음에 25kg으로 하려다가 너무 무거워서 한 단계 밑 무게인 18kg로 진행. 이건 좀 가벼운듯5. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(일체형) 빈봉 12개 4세트  2025.03.06 - [헬린이] - 2025.02.26. PT일지 (등 + 이두) 2025.02.26...

월요일에 가슴을 너무 빡시게 했는데 근육통이 이틀째까지 너무 심해서 가슴만 아니면 좋겠다 했지만... 오늘 가슴한다고 해서 근육통이 심해서 다른거 하자고 말하니까 하체 등 중 고르라고 해서 혼자서 잘 안하는 하체 진행...  ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스플릿 스쿼트(밴치) 맨몸 10개 4세트 - 불가리안처럼 밴치에 뒷다리 걸치고 한발은 앞으로 한걸음 정도. 상체 숙이고. /앞발을 앞으로 크게 가면 뒷다리로 힘을 주기 쉬워서 더 쉬워짐. 2. 레그프레스 60kg 12개 4세트 - 발 어깨너비. 앞꿈치 열고. 3. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 4. 사이즈 레터털 레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서. 손은 주머니 앞정도 위치. 5. 리어델터로우(머신) 15kg 12개 4..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 다리 교차하면서 왕복 1개.  2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 -  한쪽 다리 몸쪽으로 땡기면서 반대쪽 팔꿈치로 허벅지 밖 터치. 왕복 1개 3. 천국의 계단  1100계단  생각보다 너무 개판으로 나오긴했지만.... 흠...ㅋㅋㅋ  2025.02.18 - [헬린이] - 2025.02.18. 개인운동 ( 복근 + 러닝머신) 2025.02.18. 개인운동 ( 복근 + 러닝머신)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키키 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸  15개 4세트 3. 러닝머신 3km 18분 39초 2025.02.11 - [헬린이] - 2025.02.11. 개인운동 (복근 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치프레스 15kg 12개 4세트 - 마지막 세트 9개에서 실패해서 옆으로 원 2.  덤벨 플라이 7kg 12개 1세트                          6kg 12개 3세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 투암덤벨익스텐셔 8kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바)  3단계 12개 1세트                                                                4단계 12개 3세트 6. 어시시트 딥스 41kg 12개 4세트  2025.02.24 - [헬린이] - 2025.02.24. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.02.24. 개인운동 (가슴 + 삼두)..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드킥백 맨몸 10개 4세트 - 평밴치에 한쪽 발 무릎대고 올라타서 반대쪽은 엉덩이보다 높게 뒤로 쭉 들어올리고 고관절 열어서 반원그리며 앞으로 왔다가 뒤로 돌아가서 업! 까지. 버티는 엉덩이도 싱글스쿼트 버티는 중인거임. 2. 힙쓰러스트 30kg 12개 4세트 - 등 대고 허리를 위로 올리는게 아니라 엉덩이를 위로! (30kg일체형) 3. 풀스쿼트 2.5kg 12개 4세트 4. 사이드레터럴레이즈  4kg 12개 4세트 - 앉아서.팔꿈치 돌리긴하지만 너무 돌리지 말것 어깨 말림. 5. 밴트오버레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서.  2025.02.19 - [헬린이] - 2025.02.19. PT일지 (궁디 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시..

27일은 저녁 약속, 28일 건강검진 이후 강릉여행 + 3월 3일에 아산에 밭일까지 너무 정신 없는 일주일을 보내서 이제서야 운동 기록 끄적끄적...  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 2. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 바벨로우 10kg 12개 1세트                  12.5kg 12개 3세트 4. 덤벨로우(언더그립) 12kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 7kg 12개 1세트                            6kg 12개 3세트 6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트  2025.02.12 - [헬린이] - 2025.02.12. PT일지 (등 + 이두) 2025.02.12. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 다리 들면서 상체 닫고 골반 뒤로 빼면서 앉았다 일어나기. 한쪽씩 양쪽 1세트 2. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 허리를 넘기는게 아니라 상체를 전체적으로 뒤로 살짝 넘기면서 런지 3. 레그익스텐션 22.7kg 12개 4세트 - 발 어깨 너비. 무릎 빠지거나 안 들어오게 고정. / 이거 무게가 227kg이 맞겠지?? 4. 사레레  2kg 12개 4세트 - 앉아서. 2kg 너무 가벼운 느낌이긴 하지만 4kg로 했을 때 오른쪽 어깨 전면부 관절이 서로 닿는 느낌의 통증 5. 아놀드 프레스 6kg 10개 4세트 - 6kg하기에는 살짝 무리. 다만 전에 사레레 너무 가벼운 느낌이라 6kg진행했음.  2025..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트 2025.02.21 - [헬린이] - 2025.02.21. PT일지 (가슴 + 삼두) 2025.02.21. PT일지 (가슴 + 삼두)PT받는 곳 근처에 일 볼게 있어서 겸사겸사 피티도 받고 오늘 일정으로 오전 10시 PT ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 1세트 happinesscup.tist..