행복한잔

내일 볼링 친다는 핑계 + 오늘 처음 운동 시작하는 사람 같이 알려주는 겸 해서 근력운동 제외하고 복근이랑 천국의 계단한 날. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바이시클 크런치 맨몸 15 4세트 2. 윗몸일으키기 맨몸 15개 4세트 - 가동범위 풀로 해서 15개 3. 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 4. 천국의 계단 1,000계단 2025.04.14 - [헬린이] - 2025.04.09. PT일지 ( 복근 + 등 ) 2025.04.09. PT일지 ( 복근 + 등 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 크런치 맨몸 20개 4세트 - 상복부에 무게감을 실어주는 운동. 2. 수파잉 니업 맨몸 20개 4세트 3. 바벨로우 5kg 12개 4세트 - 고관절 타고 들어오게. / 랫hap..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세에서 하체 상체는 최대한 고정. 몸통만 좌우로 비틀기. 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 인클라인 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 4. 인클라인 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 5. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 바 잡고. 손 11자에서 살짝 팔꿈치 밖으로 벌어지게 A라고 하기엔 윗 부분이 많이 벌어지 A자 6. 어시딥스 40kg 12개 1세트 45kg 12개 3세트 2025.04.14 - [헬린이] - 2025.04.14. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.04.14. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1..

비가 오긴 했지만 차로 최대한 올라갈 생각하고 일단은 등산일정 진행! 기존에 로드뷰로 올라가는 길을 봤는데 포장도로가 엄청 잘 깔린 모습을 봐서 맘 편하게 출발 BAC [명산 100] 감악산 최단코스 (약수터 - 정상 : 왕복 20분) / 등산 시작 12:34숙소에서 나온 게 10시 30분이라서 아침에 잠 푹 자고 씻고 짐 싸서 천천히 나옴. 어차피 이번 등산은 등산이라고 부르기도 뭐하고 경기 북부까지 올라온 김에 근처 BAC인증 찍는 게 목표! 차로 거의 다 올라가서 10분 정도만 산행하면 정상이라고 하니까 등산하는 기분이라기보다는 드라이브 하는 느낌이더라고요. 네비에 [ 감악산 약수터 ] 검색하거나 안 나오면 [ 파주시 적성면 객현리 40-3 ] 찍고 가시면 됩니다. 주소 : 파주시 적성면..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발.같은손 올리고. 반대 허벅지에 몸통비틀어 올라가면서 팔꿈치 터치. 2. 수파인니업 맨몸 15개 4세트 3. 원암 덤벨로우(오버핸드) 14kg 12개 4세트 4. 랫풀다운(맥그립) 32kg 12개 4세트 5. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(일체형) 빈봉 12개 4세트 2025.04.17 - [헬린이] - 2025.04.17. 개인운동 (등 + 이두) 2025.04.17. 개인운동 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 8kg 20개 2세트 6kg 20개 2세트 2. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 6단계 12개 2세트 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 8kg 20개 2세트 6kg 20개 2세트 2. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 6단계 12개 2세트 7단계 12개 2세트 4. 비하인드넥 랫풀다운 3단계 12개 2세트 4단계 12개 2세트 5. 얼티네이트 컬 7kg 12개 4세트 6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트 7. 리스트컬 빈봉 12개 4세트 2025.04.14 - [헬린이] - 2025.04.09. PT일지 ( 복근 + 등 ) 2025.04.09. PT일지 ( 복근 + 등 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 크런치..

어제 요가할 때 고관절이랑 옆구리쪽을 많이 써서 그런지 아침부터 옆구리? 정확하게는 갈비쪽이긴 함. 이랑 고관절에 근육통이 좀 있었음. 피티 기존에 결제한 30회 마지막 날이 오늘이라. 한번 더 30회 결제. (오래다니기도 했고, 멀리서 온다고 배려해줘서 30회 90만원)감사합니다!! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿스쿼트 빈봉(5kg) 10개 4세트 - 스미스머신. PT받는 곳 기준.(스미스머신 바닥에 매트선에 앞꿈치 놓고.) 무릎이 앞꿈치 정도까지 나오고. 등펴고. 앞발에 무게중심 주면서 앉았다 일어나기. 이때 무릎 들어오는거 막아주면서! (뒷발은 한번씩 살짝 떼주면서 앞발에 무게중심 들어가게 신경쓰기) 2. 90도 파워레그프레스 50kg 12개 4세트 - 스미스머신에서 바..

갤러리를 보다가 친구가 제 사진을 누끼따서 곳곳에 사진편집해서 놀리던 사진들이 나와서 겸사겸사 누끼따는 사이트 추천이라는 의식의 흐름을 따라 누끼따는 사이트 추천해보겠습니다! 배경을 제거하는 작업 일명 누끼딴다고 하죠? 좋은 사이트 세 가지를 소개해드릴게요.(전문적으로 하실거 아니고 친구들이랑 놀고 무료로 적당히 쓰는거 원하시면 바로 밑에 1번만 보세요) 1. Remove.bgRemove.bg는 유명한 누끼따기 사이트 중 하나로 가장 먼저 추천하는 이유가 있어요. (간편+무료) 누끼를 딸 이미지를 업로드만 하면 알아서 누끼를 다 따주고 로그인만 한다면 무료로 다운로드할 수 있어요.몇초 만에 배경을 제거하는 빠른 속도도 한국인 입장에서 너무 좋습니다.https://remove-background.co..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 - 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 로잉니업 맨몸 20개 4세트 7. 덤벨 니업 4kg 10개 1세트 6kg 10개 3세트 2025.04.02 - [헬린이] - 2024.04.02. PT일지 (윗가슴 + 삼두) 2024.04.02. PT일지 (윗가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 벤치 프레스 빈봉..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 크런치 맨몸 20개 4세트 - 상복부에 무게감을 실어주는 운동. 2. 수파잉 니업 맨몸 20개 4세트 3. 바벨로우 5kg 12개 4세트 - 고관절 타고 들어오게. / 랫풀다운, 케이블다운, 바벨로우 같은 부위 자극. 자극 방법을 다양하게. 4. 비하인드 랫풀다운 27.5kg 12개 4세트 5. 시티드 로우(와이드) 20kg 12개 1세트 16kg 12개 3세트 6. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 2025.03.31 - [헬린이] - 2025.03.31. 개인운동 (등 + 이두) 2025.03.31. 개인운동 (등 + 이두)3월에 PT(4번)제외하고 헬스장 가서 개인운동 한 날이 7..

퇴근하고 집 가는 길에 오렌지 15개에 만원이라고 적힌 걸 보자마자 "이건 사야 해!!"를 속으로 외치며 과일 파는 아주머니한테 비닐 달라고 하고 있는 제 모습이 보이더라고요. 요즘 오렌지 가격은 만원에 10개면 잘 샀다~라고 보면됩니다. (15개에 만원이면 이건 뭐 대박 잘 샀네?? 근데 알이 좀 자잘하긴했어요) 비닐봉지를 받아와서 15개 고르기 시작!! 요런거 고를 때 나름 꿀팁 있어서 정리해봤어요.검색을 해보니까 얼추 3가지로 추려지더라고요. 맛있는 오렌지 고르는 방법1. 배꼽을 확인하세요. 배꼽이 작은 오렌지가 더 맛있고 과육이 풍부하답니다. 배꼽이 크면 심지가 두껍고 과육이 푸석푸석할 가능성이 높아요. - 라고 하네요. 이거는 제가 안쓰는 방법입니다. 2. 오렌지 무게. 무게가 가벼운 오렌지는 ..