행복한잔

설 연휴 동안 운동 1도 안함... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 다리 들면서 상체 닫고 골반 뒤로 빼면서 앉았다 일어나기. 한쪽씩 양쪽 1세트 2.런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 허리를 뒤로 넘기는게 아니라 상체를 전체적으로 뒤로 살짝 넘기면서 런지. 3. 레그익스텐션 20kg 12개 1세트                           15kg 12개 3세트 - 발 어깨 너비. 무릎 빠지거나 안 들어오게 고정. 4. 벤트 오버 레이즈 5kg 12개 4세트 - 일어서서 상체 살짝 숙이고  5. 아놀드 프레스 5kg 10개 1세트                            4kg 10개 3세트 2025.01.14 - [헬린이]..

PT가기 전에 간단하게 배 채우기 용으로 사무실에서 닭가슴살 먹고 출발! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은손 올리고 반대허벅치 비틀어 터치하는 느낌으로. 왕복 1세트  2. 수파인니업 맨몸 20개 4세트 - 엉덩이만 살짝 빼서 허리 안뜨게 눌러주면서 복근운동 3. 랫풀다운(맥그립) 27.5kg 12개 4세트 - 어깨가 안말리게 주의. 4. 원암 케이블 로우(오버핸드) 12.5kg 12개 4세트 5. 리어델터로우 10kg 12개 4세트 - 손 가슴과 쇄골 사이.  6. 바벨로우(언더그립) 30kg 12개 4세트 - 허벅지 타고 땡기기.

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 20kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에 깔림...ㅎㅎ                        15kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에서 내리다 말았고... 내렸으면 무조건 깔렸을 듯 2. 인클라인 체스트 프레스(스미스 머신) 10kg(원판) 12개 4세트 - 머신에서 해서 무게 좀 실어서 15kg 달았다가 미동도 안해서 10kg로 조정 그래도 무게감 충분히 있음   3. 어시스트 딥스 36kg 12개 4세트 4. 투암덤벨익스텐션 8kg 12개 1세트 - 2세트 들어가는데 팔이 3개 하고 아예 힘이 안들어가서 6kg로 낮추고 해도 똑같이 힘이 안들어가서 패스... 5. 플랭크 업다운 맨몸 15개 4세트 6. 바이시클 크런..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트 2. 원암 덤벨 로우(오버핸드) 16kg 12개 4세트 3. 리어델터로우 21kg 12개 4세트 4. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 5. 컨센트네이션 컬 9kg 12개 4세트  2025.01.06 - [헬린이] - 2025.01.06. 개인운동 ( 등 + 이두) 2025.01.06. 개인운동 ( 등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발 같은 손 올리기. 양쪽 1세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트  4. 컨밴셔널happinesscup.tistory.com 2025.01.02 - [헬린이] - 20..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 55kg 부터 10kg씩 증량 55kg 12개 / 65kg 12개 / 75kg 12개 / 85kg 12개 /  95kg 8개 / 105kg 8개 / 115kg 8개 - 거의 다 어시 받아서 내가 미는게 미는게 아닌 정도... 2. 백텍플라이(머신) 15kg부터 5kg씩 증량 15kg 12개 / 20kg 12개 / 25kg 12개 / 30kg 12개 / 35kg 12개 / 40kg 12개 - 30kg부터 무게감이 확 들어옴. 3. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 20kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(썸리스그립) 20kg 12개 4세트 - 원래 이것도 5kg씩 증량 할 계획이었지만 너무 힘이 빠져서 실패! - 팔..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 아놀드 프레스 7kg 10개 4세트 - 첫세트는 12개 했지만 그 뒤로는 12개 절대 불가.... 2. 사이드 레터럴 레이즈 5kg 12개 4세트 3. 펜들레이로우 20kg(일체형) 12개 4세트 4. 풀스쿼트 5kg 12개 4세트 5. 싱글레그프레스 20kg 12개 4세트- 발 11자. 주먹 하나 띈 너비.6.  레그프레스 60kg 12개 4세트 2025.01.08 - [헬린이] - 2025.01.08. PT일지 (어깨 + 하체) 2025.01.08. PT일지 (어깨 + 하체)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨 숄더프레스 긴봉(18kg) 12개 1세트                             짧은봉(12kg) 12개 3세..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 벤치 프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 5. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 6. 투암덤벨익스텐션 8kg 12개 4세트 7. 어시스트 딥스 41kg 12개 4세트  2025.01.09 - [헬린이] - 2025.01.09. 개인운동 (복근 + 가슴) 2025.01.09. 개인운동 (복근 + 가슴)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 4. 맨몸 딥스 9개 2세트    어시 딥스ha..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 2. 스쿼트 빈봉 20개 1세트                25lb(11kg) 12개 1세트                50lb(22kg) 8개 1세트                 50lb(22kg) 4개에서 실패                 2025.01.09 - [헬린이] - 2025.01.09. 개인운동 (복근 + 가슴) 2025.01.09. 개인운동 (복근 + 가슴)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 4. 맨몸 딥스 9개 2세트    어시 딥스happinesscup.tist..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 4. 맨몸 딥스 9개 2세트    어시 딥스 36kg 12개 2세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바. 네로우그립) 4단계 12개 4세트   2025.01.03 - [헬린이] - 2025.01.03. 개인운동 (복근+가슴) 2025.01.03. 개인운동 (복근+가슴)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2.윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트 3. 덤벨체스트프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트 5. 맨몸딥스 10개(6 3happinesscup.tistor..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨 숄더프레스 긴봉(18kg) 12개 1세트                             짧은봉(12kg) 12개 3세트 2. 펜들레이로우 짧은봉(12kg) 12개 1세트                            긴봉(18kg)  12개 3세트 3. 싱글스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 스텝박스 위에서 발 11자 골반너비 4. 레그프레스 50kg 12개 1세트                       60kg 12개 4세트 - 앞꿈치 살짝 벌리고, 마지막에 한세트 더 함.  2024.12.30 - [헬린이] - 2024.12.30. 개인운동 (하체 + 어깨) 2024.12.30. 개인운동 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3..