<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트
- 한발씩. 발 골반 너비.상체 뒤로 넘기고(허리 안 넘어가게) 앉았다 일어나면서 다시 원상태
2. 레그프레스 11자 60kg 12개 4세트
- 발 11자 주먹 하나 정도 너비
3. 레그프레스 와이드 60kg 12개 4세트
- 어깨 너비 정도. 앞꿈치 열어서
4. 아놀드 프레스 4kg 12개 4세트
2024.12.14 - [헬린이] - 2024.12.14. PT일지 (하체 + 어깨)
2024.12.14. PT일지 (하체 + 어깨)
요즘 아파트 리모델링에 신경쓰느라 운동을 잘 못하고 있는 듯 싶어서 시간 날 때 피티 일정 잡아서 토요일도 운동!! 다만 운동복을 못 챙겨서 청바지 입고 하느라 가동범위 크게 안 쓰는 운동
happinesscup.tistory.com
2024.11.28 - [헬린이] - 2024.11.27. PT일지 ( 어깨 + 하체)
2024.11.27. PT일지 ( 어깨 + 하체)
눈이 미친듯이 와서 가지말까 살짝 고민했지만... 일단 가기로 맘 먹고 출발. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 아놀드 프레스 7kg 10개 4세트 2. 사이드 레터럴 레이즈 5kg 12개 4세트
happinesscup.tistory.com
2024.10.14 - [헬린이] - 2024.10.10. PT일지 (하체 + 어깨)
2024.10.10. PT일지 (하체 + 어깨)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 5kg 12개 4세트 - 빈봉이 10kg라고 하셨음. 2. 파워레그프레스(90도) 60kg 12개 4세트 - 스미스 머신에 누워서 발바닥으로 봉 레그프레
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2025.01.03. 개인운동 (복근+가슴) (1) | 2025.01.03 |
|---|---|
| 2025.01.02. PT일지 (복근 + 등) (0) | 2025.01.02 |
| 2024.12.24. 개인운동 (가슴 운동) (2) | 2024.12.24 |
| 2024.12.20. PT일지 (복근 + 천국의 계단) (2) | 2024.12.20 |
| 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두) (0) | 2024.12.19 |