매주 수요일마다 피티 가는 날이지만 크리스마스랑 신정이 계속 껴 있어서 오랜만에 피티!
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트
2. 윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트
3.
4. 바벨로우 언더그립 5kg 12개 4세트
5. 덤벨로우 오번핸드 그립 14kg 12개 4세트
-
5. 덤벨리어델터로우 4kg 12개 1세트
3kg 12개 3세트
2024.12.12 - [헬린이] - 2024.12.12. PT일지 (등 + 이두)
2024.12.12. PT일지 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀 다운 20kg 12개 4세트 - 팔 너무 굽히지 X. 허벅지에 닿게. 어깨 열고(펴고)! 기존에 팔 살짝 굽히고 하는건 삼두부터 길게 쓰는거라면 이
happinesscup.tistory.com
2024.11.26 - [헬린이] - 2024.11.25. 개인운동 (등 +이두)
2024.11.25. 개인운동 (등 +이두)
13일 PT받을 때 오랜만에 트위스트 싯업하면서 복근 운동을 꾸준히 해야겠다고 마음 먹은 김에 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발만 걸고 한쪽
happinesscup.tistory.com
2024.11.25 - [헬린이] - 2024.11.20. PT일지 (등 + 이두)
2024.11.20. PT일지 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 인버티드 로우 20kg 12개 4세트 2. 원암리어델터로우(덤벨) 3kg 12개 4세트 - 한손으로 하면 균형잡기가 더 어려워서 흔들리는거 잡기 위해서 더 힘
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2025.01.06. 개인운동 ( 등 + 이두) (0) | 2025.01.07 |
|---|---|
| 2025.01.03. 개인운동 (복근+가슴) (2) | 2025.01.03 |
| 2024.12.30. 개인운동 (하체 + 어깨) (0) | 2024.12.30 |
| 2024.12.24. 개인운동 (가슴 운동) (2) | 2024.12.24 |
| 2024.12.20. PT일지 (복근 + 천국의 계단) (2) | 2024.12.20 |