<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트
- 같은발 같은 손 올리기. 양쪽 1세트
2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트
3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트
4. 컨밴셔널데드 10kg 12개 4세트
5. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트
6. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트
- 바벨컬 반대라고 생각.
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