행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 다리 들면서 상체 닫고 골반 뒤로 빼면서 앉았다 일어나기. 한쪽씩 양쪽 1세트 2. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 허리를 넘기는게 아니라 상체를 전체적으로 뒤로 살짝 넘기면서 런지 3. 레그익스텐션 22.7kg 12개 4세트 - 발 어깨 너비. 무릎 빠지거나 안 들어오게 고정. / 이거 무게가 227kg이 맞겠지?? 4. 사레레  2kg 12개 4세트 - 앉아서. 2kg 너무 가벼운 느낌이긴 하지만 4kg로 했을 때 오른쪽 어깨 전면부 관절이 서로 닿는 느낌의 통증 5. 아놀드 프레스 6kg 10개 4세트 - 6kg하기에는 살짝 무리. 다만 전에 사레레 너무 가벼운 느낌이라 6kg진행했음.  2025..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트 2025.02.21 - [헬린이] - 2025.02.21. PT일지 (가슴 + 삼두) 2025.02.21. PT일지 (가슴 + 삼두)PT받는 곳 근처에 일 볼게 있어서 겸사겸사 피티도 받고 오늘 일정으로 오전 10시 PT ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 1세트 happinesscup.tist..

PT받는 곳 근처에 일 볼게 있어서 겸사겸사 피티도 받고 오늘 일정으로 오전 10시 PT ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 1세트                                     65kg 12개 3세트 - 45kg 가벼움. 몸풀기로 진행.  2. 케이블 크로스 오버 15kg 12개 4세트 - 중앙에 서서 반보 앞으로 엉덩이 뒤로 빼고 가슴운동. 3. 인클라인(스미스머신) 10kg 12개 4세트 4. 케이블 리버스 푸시다운 20kg 12개 4세트 - 일자바를 역으로 잡아서 진행.  팔꿈치 고정. 가능한만큼 팔 펴기(팔꿈치 바로 위 근육) 5. 케이블 푸시다운(일자바) 15kg 12개 4세트 - 썸리스 6. 로잉니업 맨몸 20개 4세..

기본 조건>휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케틀벨 스윙 6kg 30개 4세트 - 케틀벨 잡고 내려갈때 무릎이 뒷꿈치 위치쯤 해서 엉덩이가 뒤로 빠지는 느낌? 2. 점핑런지 맨몸 10개 4세트 - 발 11자. 무릎 들고 점프하면서 발 바꾸고 내려오면서 버티면서 다운.  3. 시티드 사이드 킥백 맨몸 10개 4세트 - 앉아서 한쪽 다리 무릎보다 높게 들고 옆으로 킥백 갔다돌아오기.  4. 아놀드 프레스  4kg 10개 1세트                             5kg 10개 3세트 5. 사이드레터럴레이즈 3kg 12개 4세트 - 앉아서 발 완전히 모아주고. 주먹은 몸통 옆에 두거나 살짝 앞.  6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 오른 팔꿈치가 왼쪽 허벅지 터치. 반..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키키 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸  15개 4세트 3. 러닝머신 3km 18분 39초 2025.02.11 - [헬린이] - 2025.02.11. 개인운동 (복근 + 러닝) 2025.02.11. 개인운동 (복근 + 러닝)오랜만에 러닝머신을 뛰겠다는 마음을 가지고 헬스장 입장.+ 그동안 고장으로 인바디 측정한 내용을 출력을 못하고 있던게 마침 오늘 고쳐진거 같길래 인바디도 측정! BMI평가에서 과체중 나오happinesscup.tistory.com 2025.02.04 - [헬린이] - 2025.02.04. 개인운동 ( 복근 + 러닝) 2025.02.04. 개인운동 ( 복근 + 러닝)오늘 운동가기 싫었지만 가서 러닝이라도 하자는 마인드..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 -  플랭크 자세에서 복부 말아올렸다 내렸다 2. 플랭크푸시업 맨몸 10개 4세트 - 플랭크 자세에서 한쪽으로 손 가슴옆으로 가져가서 푸시업. 한쪽씩 1세트 3. 덤벨 프레스 12kg 12개 4세트 4. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 5. 어시스트 딥스 32kg 12개 4세트2025.02.11 - [헬린이] - 2025.02.10. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.02.10. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀 다운 25kg 12개 4세트 2. 케이블 (리어) 델터로우 5kg 12개 4세트 - 오른손으로 왼손. 왼손으로 오른손 케이블을 서로 반대로 역수로 잡고 쇄골과 가슴 사이 높이. / 뒤로 한발 크게  3. 케이블 로우 20kg 12개 4세트 - 발 어깨너비.  4. 데드리프트 10kg 12개 4세트 - 골반 벌어지기 전까지만 내려가는걸로. 5. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트 6. 프론트컬 빈봉 12개 4세트  2025.02.06 - [헬린이] - 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두) 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두)어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체..

오랜만에 러닝머신을 뛰겠다는 마음을 가지고 헬스장 입장.+ 그동안 고장으로 인바디 측정한 내용을 출력을 못하고 있던게 마침 오늘 고쳐진거 같길래 인바디도 측정! BMI평가에서 과체중 나오는거 보고 엥?!? 싶긴하지만 일단 내가 원하는 체지방이 더 안오르고 유지 중이기 때문에 만족  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은 손  2. 수파인 니업 맨몸 20개 4세트- 렉에서 했기 때문에 그립을 썸리스로 잡고 했음.  썸리스로 잡는 방식으로 인해서 전완 위쪽으로 자극 3. 러닝머신 3km 약 20분 소요.

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트  2025.02.06 - [헬린이] - 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두) 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두)어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2.덤벨플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4.happinesscup.tistory.com 2025.02..

오늘까지 헬스장 가면 이번주 월~금 다 운동가는거라 그런지 유독 피곤해서 오늘은 쉴 생각이었지만 주말 내내 빈둥거릴 예정이라 가서 천국의 계단이라도 하고 오자는 생각으로 출동!  스쿼트 빈봉 15개 1세트45lbs(20.4kg) 12개 1세트80lbs(36.3kg) 실패!70lbs(31.7kg) 1개하고 2개에서 반쯤 올라오다 실패!  - 빈봉 20kg 가정하고 80kg 한번 성공...천국의 계단 1,000계단 2025.02.06 - [헬린이] - 2025.02.06 개인운동 (복근 + 등) 2025.02.06 개인운동 (복근 + 등)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은 손 올리고 반대 허벅지 팔꿈치로 몸통 비틀어 터치. 양쪽 왕복 = ..