기본 조건>휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케틀벨 스윙 6kg 30개 4세트 - 케틀벨 잡고 내려갈때 무릎이 뒷꿈치 위치쯤 해서 엉덩이가 뒤로 빠지는 느낌? 2. 점핑런지 맨몸 10개 4세트 - 발 11자. 무릎 들고 점프하면서 발 바꾸고 내려오면서 버티면서 다운. 3. 시티드 사이드 킥백 맨몸 10개 4세트 - 앉아서 한쪽 다리 무릎보다 높게 들고 옆으로 킥백 갔다돌아오기. 4. 아놀드 프레스 4kg 10개 1세트 5kg 10개 3세트 5. 사이드레터럴레이즈 3kg 12개 4세트 - 앉아서 발 완전히 모아주고. 주먹은 몸통 옆에 두거나 살짝 앞. 6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 오른 팔꿈치가 왼쪽 허벅지 터치. 반..